Sumo deadlift high pull met halter

De Sumo deadlift high pull met halter is een dynamische oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en een volledige workout biedt. Belangrijke voordelen zijn verbeterde cardiovasculaire fitheid, verhoogde algehele kracht, en een efficiëntere training. De oefening activeert voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren, trapezius en deltoïden. Sporters kunnen profiteren van de SDHP vanwege het vermogen om explosieve kracht te ontwikkelen, de coördinatie te verbeteren, en de algehele atletische prestaties te versterken, wat het ideaal maakt voor sporten die kracht en snelheid vereisen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 0

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 0

Beschrijving: Plaats Je Voeten: Ga staan met je voeten in een brede stand, tenen naar buiten op een hoek van 45 graden, en schenen tegen de halterstang. Zet Je Heupen: Laat je heupen zakken en buig je knieën in een squatpositie. Pak de Halterstang: Gebruik een bovenhandse greep en pak de halterstang op schouderbreedte vast. Start de Lift: Duw je hakken in de vloer en sta rechtop, waarbij je je heupen volledig strekt. Trek de Halterstang: Zodra je staat, buig je je ellebogen en trek je de halterstang tot net onder je kin. Laat de Halterstang Zakken: Laat de halterstang gecontroleerd terug naar de vloer zakken. Herhaal: Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00389

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Start Licht: Begin met lichtere gewichten om de techniek onder de knie te krijgen voordat je geleidelijk de belasting verhoogt. Dit helpt onnodige spanning en blessures te voorkomen.
Juiste Houding: Zorg ervoor dat je voeten breder staan dan schouderbreedte, met de tenen iets naar buiten gericht. Deze houding helpt de binnenkant van de dijen aanspreken en zorgt voor een stabiele basis.
Span je Core Aan: Houd je core de hele beweging strak. Een sterke core ondersteunt de onderrug en behoudt de juiste vorm.
Platte Rug: Houd een neutrale wervelkolom met een platte rug. Vermijd het afronden van je rug om blessures te voorkomen en betere hefmechanica te garanderen.
Elleboog Hoog en Buiten: Terwijl je de halter omhoog trekt, leid met je ellebogen en houd ze hoger dan je polsen. Dit zorgt ervoor dat je de juiste spiergroepen aanspreekt.
Coördineer Heup- en Armbeweging: Zorg ervoor dat de kracht uit je heupen komt en volg met je armen. Beide bewegingen moeten vloeiend en goed gecoördineerd zijn.
Controleer de Afdaling: Laat de halter op een gecontroleerde manier zakken om schokkende bewegingen te vermijden die tot blessures kunnen leiden.
Ademhaling: Adem uit wanneer je de halter omhoog trekt en adem in wanneer je hem weer laat zakken. Juiste ademtechnieken dragen bij aan betere stabiliteit en prestaties.
Controleer je Bewegingsbereik: Zorg ervoor dat je het volledige bewegingsbereik voltooit, waarbij je de halter ongeveer tot schouderhoogte trekt en terugbrengt naar de startpositie. Dit maximaliseert spierbetrokkenheid en effectiviteit.
Let op de Knieën: Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen en niet naar binnen zakken wanneer je de halter omhoog trekt. Dit helpt kniespanning te voorkomen en behoudt de juiste vorm.
Oefen Gripkracht: Een sterke grip helpt bij het behouden van controle over de halter. Overweeg gripversterkende oefeningen in je routine op te nemen.
Warm Goed Op: Zorg er altijd voor dat jij en je klanten goed zijn opgewarmd voordat je deze oefening probeert. Dynamische stretches en lichte cardio kunnen de spieren effectief voorbereiden.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app