Tate-druk

De Tate-druk met halters is een krachtige oefening die voornamelijk gericht is op de triceps brachii. Daarnaast traint het ook de borst en schouders, wat bijdraagt aan de algehele kracht en stabiliteit van het bovenlichaam. Sporters profiteren van deze oefening door verbeterde tricepshypertrofie, verbeterde elleboogextensie en meer duwkracht, allemaal essentieel voor sporten die bovenlichaamsuithoudingsvermogen en explosiviteit vereisen. Deze oefening helpt ook bij het voorkomen van blessures door gebalanceerde spierontwikkeling en versterking van gewrichten te bevorderen, waardoor het een waardevolle aanvulling is op elke krachttrainingsroutine.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 15

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 33

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga op een vlakke bank zitten met een dumbbell in elke hand, rustend op je knieën. Terwijl je achterover op de bank ligt, trap je de dumbbells één voor één omhoog in positie boven je borst. Je handpalmen moeten naar voren wijzen en de zijkanten van de dumbbells moeten dicht bij elkaar of elkaar raken. Spreid je benen en zet je voeten plat op de grond. Adem in en buig je ellebogen om de dumbbells langzaam richting je borst te laten zakken. Laat de dumbbells niet op je borst rusten. Houd de dumbbells voor een telling van twee boven je borst. Adem uit terwijl je je ellebogen buigt om de dumbbells terug omhoog naar de startpositie te drukken. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00400

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tate-druk

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.