Bicep curl met halters (afwisselend)

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 10

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 23

Beschrijving: Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een paar dumbbells naast je met een neutrale greep (handpalmen naar binnen gericht). Trek je schouders naar achteren en houd een rechte houding aan. Adem uit en krul langzaam één dumbbell omhoog richting je schouder, waarbij je je onderarm geleidelijk draait zodat je handpalm naar je schouder wijst aan de bovenkant van de krul. Zodra je elleboog volledig gebogen is en je onderarm verticaal staat, houd je de positie en knijp je je biceps samen voor een telling van twee. Adem in terwijl je langzaam de dumbbell terug naar de startpositie brengt, op halve snelheid van de opwaartse beweging. Herhaal dezelfde beweging met de andere arm, afwisselend met elke arm.

Oefening ID: 00438

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Beheer de Beweging: Focus op het soepel en gecontroleerd tillen en laten zakken van de halters om maximale spierbetrokkenheid te bereiken en het risico op blessures te verminderen.
Hou Je Ellebogen Stil: Vermijd het zwaaien van je ellebogen of het bewegen van je schouders. Je bovenarmen moeten stil blijven, en alleen je onderarmen mogen bewegen.
Span Je Core Aan: Een strakke core helpt je romp te stabiliseren, wat de vorm en effectiviteit kan verbeteren.
Gebruik een Volledig Bewegingsbereik: Zorg ervoor dat je je arm volledig strekt aan de onderkant van de beweging en een volledige contractie bereikt aan de bovenkant. Dit maximaliseert de impact van de workout op de biceps.
Vermijd Momentum: Gebruik niet het momentum van je lichaam om de gewichten te tillen. Vertrouw in plaats daarvan alleen op de kracht van je biceps.
Neutrale Polspositie: Hou je polsen in een neutrale positie (niet gebogen) om onnodige spanning te vermijden en de biceps effectief te trainen.
Adem Goed: Adem uit terwijl je de halter optilt en adem in terwijl je deze laat zakken. Goed ademen helpt bij het behouden van stabiliteit en controle.
Let op Je Houding: Sta met een natuurlijke, rechte houding, met je voeten ongeveer op schouderbreedte. Een goede houding zorgt voor optimale spierbetrokkenheid en vermindert het risico op blessures.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app