Zit squat tegen muur

De zit squat tegen muur is een uitstekende oefening om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Het traint ook de core voor stabiliteit. Sporters kunnen veel voordeel halen uit het opnemen van muur squats in hun routines, omdat het de kracht van de onderlichaam verbetert, evenwicht en stabiliteit verbetert, en helpt bij blessurepreventie. Ideaal voor degenen die hun prestaties willen verbeteren in sporten die veel beenspierkracht en uithoudingsvermogen vereisen, zoals hardlopen, fietsen en basketbal. Omdat het een oefening met weinig impact is, is het ook geschikt voor revalidatie- en herstelprogramma's.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Duur

Gemiddelde duur per set*: 0:00:37 (h:mm:ss)

Beschrijving: Ga met je rug tegen een muur staan, voeten op heupbreedte en 30-60 cm voor je geplaatst. Span je buikspieren aan. Zak met je bovenlichaam naar beneden tot je benen een hoek van 90 graden vormen, terwijl je rug, billen en hoofd tegen de muur blijven. Houd je armen langs je zij of strek ze naar voren voor balans. Houd deze positie voor de gewenste tijd, terwijl je je buikspieren en billen aangespannen blijft houden. Om af te ronden, duw jezelf omhoog door je hielen in de grond te duwen om weer rechtop te gaan staan.

Oefening ID: 00448

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Zit squat tegen muur

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.