Voorovergebogen éénbenige kickback met band

De voorovergebogen éénbenige kickback met band biedt aanzienlijke voordelen, vooral voor atleten die de kracht en stabiliteit van hun onderlichaam willen verbeteren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de bilspieren, hamstrings en onderrugspieren en bevordert betere prestaties bij atletische bewegingen zoals hardlopen en springen. Door weerstandsbands toe te voegen, zorgt de oefening voor een constante spanning tijdens de beweging, wat de spieractivatie en uithoudingsvermogen verbetert. Bovendien helpt de unilaterale aard van de oefening bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van de kernstabiliteit, waardoor het een waardevolle aanvulling is op elk atletisch trainingsprogramma.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 16

Beschrijving: Opstelling: Bevestig een weerstandsband aan een stevige anker of vast object. Ga ervoor staan met je voeten op heupbreedte. Voorover Buigen: Buig bij je heupen, houd je rug recht. Haak de weerstandsband om één voet en bevestig hem achter je knie. Terug Schoppen: Vanuit deze voorover gebogen houding schop je je been naar achteren, strek het volledig terwijl je je bilspieren aanspant. Houd je core aangespannen. Vasthouden: Zodra je been volledig gestrekt is, houd je de aanspanning een paar seconden vast om de spieractivatie te maximaliseren. Terugkeren: Breng je been terug naar de startpositie. Herhalen: Voer alle herhalingen uit met één been voordat je naar het andere been overschakelt voor een volledige set. Voltooien: Zorg ervoor dat je bewegingen gecontroleerd en consistent zijn om optimaal profijt te hebben van de oefening.

Oefening ID: 00474

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Voorovergebogen éénbenige kickback met band

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.