Beenlift met band

De beenlift met band is een effectieve oefening die zich richt op je bilspieren, hamstrings en heupbuigers. Door weerstandsbanden te gebruiken, versterkt deze oefening je spierkracht en uithoudingsvermogen, wat het ideaal maakt voor sporters die hun kracht en stabiliteit in het onderlichaam willen verbeteren. De weerstandsband zorgt voor progressieve weerstand, wat helpt om je core-spieren te activeren en je balans te verbeteren. Deze oefening is nuttig voor het verbeteren van sportprestaties, het voorkomen van blessures en het versterken van de algehele kracht van het onderlichaam. Een waardevolle aanvulling op het trainingsschema van elke sporter!

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 10

Beschrijving:

Oefening ID: 00480

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Goede Bandplaatsing: Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig om je benen zit, net boven je knieën. Dit voorkomt dat de band afzakt en zorgt voor betere controle en weerstand.
Gecontroleerde Bewegingen: Voer de beenheffingen langzaam en gecontroleerd uit. Dit maximaliseert de spieractivatie en vermindert het risico op blessures.
Span de Core aan: Houd je kernspieren aangespannen tijdens de beweging om stabiliteit te behouden en de algehele effectiviteit te verbeteren.
Consistente Spanning: Houd constante spanning in de band tijdens de oefening door te voorkomen dat je benen te dicht bij elkaar komen. Dit houdt je spieren langer aan het werk.
Ademhaling: Adem natuurlijk tijdens de oefening; adem uit als je je been optilt en adem in als je je been laat zakken. Goede ademhaling kan je helpen de bewegingen met meer controle uit te voeren.
Gebruik een Spiegel: Voer de oefening indien mogelijk voor een spiegel uit om een goede uitlijning en houding te waarborgen. Deze visuele feedback kan je helpen om je vorm meteen te corrigeren.
Begin Licht: Als je nieuw bent met weerstandsbanden, begin dan met een lichtere band en ga geleidelijk naar een zwaardere weerstand naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de beweging.
Regelmatige Aanpassingen: Controleer de band regelmatig tijdens je workout om ervoor te zorgen dat hij niet opgerold of verdraaid is, omdat dit weerstand en comfort kan beïnvloeden.
Focus op Uitlijning: Houd je heupen recht en vermijd kantelen of draaien van je bekken tijdens de lift. Dit bevordert de juiste vorm en vermindert onnodige belasting.
Warming-up: Neem beenheffingen op in je warming-up routine om je bil- en heupspieren te activeren, waardoor ze worden voorbereid op intensievere oefeningen later.
Mind-Muscle Connectie: Focus op de bilspieren die aan het werk zijn. Deze connectie kan de spieractivatie verbeteren en de algehele effectiviteit van de oefening vergroten.
Geleidelijke Progressie: Verhoog de intensiteit in de loop van de tijd door een band met grotere weerstand te gebruiken en/of meer herhalingen aan je sets toe te voegen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app