Blaze Fitness Oefeningen Database [BETA]

Welkom bij onze gratis fitness- en workoutdatabase. Vind stap-voor-stap fitnessinstructies en optimaliseer je trainingsprestaties met onze oefeningen, workoutplannen en analysemogelijkheden.

Bankdip met gebogen knieën
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Ab-wheel-uitrol
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Achter de nek schouderdruk met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Polsbuiging achter de rug op Smith-machine
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Borst dip
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Borst dip (ondersteund)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bicycle crunch met band.
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halters (hellend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bicep curl met EZ-stang en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Hyperextensie met plaat
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Uitvalspas of split squat met dumbbells
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Beenextensie met band (zittend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Beenstrekking op machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Goede morgen met gebogen knie op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Handstand push-up
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hyperextensie met één been
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Heupabductor met machine in zittende positie
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Heupadductor op machine zittende positie
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Lat pulldown op machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Hangen been- en heupheffing met halter
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Opdrukken (schuin naar beneden)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Rugstrekkingen op machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Arnold-druk (variatie)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken (brede greep) met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Pols krul achter de rug met halter
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halter (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Cable cross over (hoog)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Achter de nek pulldown met kabel
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kin omhoog (geassisteerd)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Gebogen rij met kettlebell en één arm
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Zijwaartse verhoging op machine
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Heupstoot met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Uitvalpas of split squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met dumbbells en hamergreep (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Gebogen éénarmige kabeltrek.
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Borstvlieg met kabel (negatief)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Voorovergebogen éénbenige kickback met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Cable draaiing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kapiteinsstoel gestrekte beenheffen
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Voorwaartse heffing met dumbbells (zittende positie)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halters (gedraaid)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Kruislichaam crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Dubbele kabel front raise
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Bulgaarse split squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Deadlift met één been op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Gebogen rij met halter en één arm
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Plank sprong
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Hangen rechte been en heup omhoog
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kickback met twee armen en kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Laterale opstap
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Jefferson squat
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Horizontale Pallof-druk met kabel
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Bankdip met gewichten
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met kabel
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Borstvlinder met gedraaide halters (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken (nauwe greep) met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Deadlift met elastische band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bent over row met halters
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Front box squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Voorsquat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halterstang (wijde greep)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bicep curl met band (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Kabel crossover (laag)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Biceps curl met kabel en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Front raise met kabel en één arm
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Bulgarian split squat met veiligheidsstang
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Squat op stoel met Smith machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Cable doortrek (rechte been)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Decline sit-up
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Biceps curl met dumbbells en rotatie (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Elliptische machine
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Kabelkruising (variatie)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Lateral boxsprong
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hoge kniesquat
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Liggende externe schouderrotatie met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Hang snatch met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Kettlebell-swing
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Hyperextensie op vlakke bank
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Roeien met barbell op een schuine bank.
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halter (gedaald)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Borstvlieg met kabel op vlakke bank
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Rond de wereld
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met kabel (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Biceps curl met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Deadlift met één been en halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Diepe push-up
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kuitpers op leg press (zittend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Kickback met één arm voorovergeleund en dumbbell
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Legpress op machine met één been
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Liggende been- en heupheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Lat pulldown (brede greep)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kettlebell Turkse opstaan
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Lat pull down (medium grip)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hammer curl met halters
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Hangen rechte been heffen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Lateral raise met dumbbells (schuin)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bent-over Yates-roeien (onderhandse greep) met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Front raise met kabel
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kabel beneden omhoog draai
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Figure 8 met kettlebell
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Cable face pull
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hellende rechte arm pulldown met kabel
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Heupstoot
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Uitvalspas of split squat met halter en stapje
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Glute brug met één been en band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Heupabductor zittend met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Ruitenwisser hanging
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kickback met één arm en halter
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Jumping jack
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Heupextensie op machine liggend
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Hangkende schuine kniehef
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Handfiets
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Lunge of split squat met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bankdip zonder gewichten
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Ballensmijten
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Cardio
Afnemend draaiende sit-up
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Voorwaartse heffing met halters
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters (afwisselend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Lunge of split squat op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Heupstoot op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Hack squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Heupabductor liggend met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Rij op helling met barbell en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Hammerkrul met elastische band
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Battlerope
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Crunch met stabiliteitsbal en beenheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Bandweerstand valkuil stang deadlift
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Borstdruk op machine (hellend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Borstvlieg met kabel (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Voorwaartse leunende uitvalspas of gesplitste squat met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Voorrijzen met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Kabelstijve deadlift
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Squat tegen de muur met lichaamsgewicht
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Borstdruk met sling
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Cuban rotatie met dumbbell
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Externe schouderrotatie met kabel
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Liggende gebogen knie schuine draai
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Good morning met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Lat pull down met dubbele kabel (neutrale grip)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Rij met halters op een helling
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Hammer curl met dumbbells (afwisselend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Lat pulley met één arm
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kickback met halters (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Hamergreep predikantenkrul met halters (afwisselend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Liggende achterste zijwaartse verhoging met halters
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Heupstoot
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Bicep curl met dumbbells en hamergreep (hellend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Deadlift high pull met kettlebell
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Crunch op een stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Gebogen roeien met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Beenlift met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Leg press
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Knieën naar ellebogen
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse verhoging met kabel en één arm
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hyperextensie liggend met band
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
JM druk met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Beenkrul met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Lat pull down met omgekeerde grip op machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Liggenda legheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse heffen met dumbbell en één arm
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halter en omgekeerde greep (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halters
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Achter de nek overhead press op Smith machine
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halter en nauwe greep (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken op Smith-machine (aflopend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Arnold-druk
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken op Smith-machine (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halterstang (smalle greep)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Oefening met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Optillen en stoten met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Lat pull down (smalle greep)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hoge knieskip
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Sprong squat
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Hamstring curl op machine (zittend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Omkering roeien
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Liggende zijwaartse heupheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Heupadductor met kabel
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Liggende afwisselende knieverhoging
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Bank dip
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kuitverhoging voorover leunen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Bankdrukken op Smith-machine
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Voorwaarts heffen met halters (afwisselend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Borst dip op rechte stang
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kin omhoog
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kikker crunch met beenopheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Goblet squat met kettlebell
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Kuitstrekking crunch met stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Uitvalspas of split squat zonder gewicht
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Laterale heffing met halters
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Landmijn trekken met valgreepstang
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Kickback met één arm en kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Goede morgen met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Liggendo bicep curl met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Knieledige lichaamsgewicht triceps extensie
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hangen knieheffen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
IJzeren kruis plank
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hielen naar de billen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Crunch met declinede positie
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Benchdruk met gewichtsschijf
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Bicep curl met EZ-stang en wijde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Front raise met elastische band
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Ellebooglift
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Frontheffen met schijf
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Concentratiekrul met halter en nauwe greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Vliegen met dumbbells op een vlakke bank.
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Heupabductor op machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Heupstoot met plaat en één been
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Touwtje springen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Beencurl met stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse kabelheffing (kruisover)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Liggende afwisselende beenheffing
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Isometrische ruitenwisser
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Liggande predikantscurl met halter
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Lat pulldown met kabel crossover
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bicep curl met EZ-stang en arm blaster
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Borstvlieg met halters (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Deadlift met dumbbells
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Knikker met gebogen been knielend met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Borstdruk op machine
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Front raise met dumbbells (hellend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Deadlift op hellend bord
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Chest fly op machine (zittend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Dubbele been bilschop plyometrie
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
JM-druk op Smith-machine
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Zijwaartse verhoging met halters (zittend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Landmijn roeien
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Laterale heffen met band
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Externe schouderrotatie met band
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Gebogen zijwaartse heffingen met halters
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters afwisselend (hellend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Boksen
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Borst fly met halters (decline)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Eend loop met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Deadlift met één been en halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Concentratie curl met dumbbell
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Ligg curl voor de hamstrings
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Lunge of split squat met kettlebell en passthrough
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Heupabductor met kabel
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hangoefening pike heffen
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hyperextensie / rugextensie zonder gewichten
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Omgekeerde roeioefening met gewichten
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Glute brug met één been en band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Chestdruk op machine met hamergrip (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bicep curl met EZ-stang
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Bulgaars gesplitste squat met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Klimmen op de Jacobs Ladder machine
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Burpee
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Deadlift met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Cable crossover (medium)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halter (normale grip)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Heuvel rechte been heupheffing
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Rij op helling met dumbbells en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Zijwaartse liggende beenheffing met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Stap omhoog springen
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Benchdruk met halter en omgekeerde greep (gedaald)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken (normale greep) met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Polsbuiging achter de rug met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Cable pull through: Kabel doortrekken
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Boerenloop
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Gebogen been kickback op handen en knieën
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters (hellend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Concentratiecurl met halter en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halters (neergelaten)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Gebogen been zijwaartse schop knielend
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Borstdruk met band (zittend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bicep curl met band (afwisselend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Fietscrunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hammerkrul met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hack squat op machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Lat pulldown met omgekeerde greep
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kniehef op kapiteinsstoel
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hang clean met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Eenarmige push-up
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kabel crunch op de knieën
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Push-up met schouderklop
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Overheaddruk met band (staand)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Opdrukken met knieën
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Schedelbreker met halters en bovenhandse greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Omgekeerde schoudervlieg op machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Roeien met kabel en brede greep (zittend)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Squat zonder gewicht
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Sumo deadlift met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Dumbbell curl liggend op de rug
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Trapbar-deadlift
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met kabel (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Triceps duw-omlaag met omgekeerde greep en één arm met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Overhead press of militaire press met halterstang (zittend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Plyometrische sprong squat met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Pec-deck machine
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Opdrukken tegen muur (brede greep)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Nordic hamstring curl
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Opdrukken tegen de muur (smalle greep)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse buiging met kabel
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Squat op machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Schouderophalen met dumbbells
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Zijwaartse uitval of split squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Hyperextensie met draaiing
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Pullover met barbell en gebogen arm (achteroverliggend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Overhead bicep curl met kabel (beide armen)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Eenarmige clean and jerk met kettlebell
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Eén-armige stoot met kettlebell
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Liggede enkele rechte been heup extensie
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Eénbenige kuitlift (zittend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Eén arm handdoek roeien
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Optrekken voorwaarts en nauwe greep
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Opdrukken met kettlebell
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Ab wheel roller staand
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Omgekeerde schoudervlieg met kabel
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Zijwaartse beenlift met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Hardlopen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Staande kuithef met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Schedelbreker met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Preacher curl met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Squat op knieën met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Skull crusher met EZ-stang (decline)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Opdrukken (dichte greep)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Schädelbreker met halter
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Triceps extensie liggend en eenarmige halter variatie
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Plank met trap en band
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bovenhandse bicep curl met kabel (één arm)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Tricepsextensie met halter (staand)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met kabel (knielend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Staande borstdruk met kabel
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hardlopen op loopband
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Tricepsextensies met halters (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Staande draaiende kabel hoge roeibeweging
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Stap omhoog met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Staande kuitverhoging met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Zijwaarts liggende dumbbell achterste deltaheffing
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Sumo squat zonder gewicht
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Superman opdrukken
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met dumbbells (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met EZ-stang (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Eénarmige clean met kettlebell
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Plyometrische laterale sprong zijwaarts
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Eén-arm snatch met kettlebell
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Pullover met halters (rondom)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Opdrukken
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Omgekeerde crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Schouderophalen boven het hoofd met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Opdrukken (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse buiging op stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Schouderheffen met dumbbells
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Zittende crunch op machine
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Zittende knieverheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zittende Bradford Rocky druk met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Triceps pushdown met kabel en v-bar
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Triceps duwen met touwen
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Upright row met EZ-stang
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Overhead press op machine
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Plank met armenlift
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Opdrukken met stabiliteitsbal (gedaald)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Prone incline preacher curl met EZ-stang
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Squat met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Schouderdruk met schijf staand
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Op de Smith-machine staande kuitenverhoging
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Jackknife met stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Rechte arm kabel pulldown
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Sumo squat met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Superman
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met kabel en bovenhoofdse houding
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Draaiende crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Yates-roeien op Smith-machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Overhead duw met dumbbell en één arm
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Overhead press met dumbbells en parallelle greep
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Plyometrische box jump
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Preacher curl met halters
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Schuin liggende preacher curl met halter en één arm
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Opdrukken met medicijnbal
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Schouderdruk of militaire pers met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bergbeklimmer
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Push press met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Ligggen strekken been verhoog
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Roeimachine
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Trek met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Zit squat tegen muur
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Tricepsextensie met kabel en één arm (staand)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Achterwaartse aandrijving met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Eenarmige roeioefening met kabel (zittend)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Plank op stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijplank
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Touwklimmen
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Omgekeerde plank
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Squat op slee-machine (liggend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Stap omhoog
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Uitrollen met halter
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Stijve benen deadlift met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Thruster met band
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Draaiende overhead press met kabel
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Overhead press met EZ-stang (omgekeerde greep)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Eén-benige voorste plank
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Eén been kwart squat
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Overhead press met één arm en band (staand)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Overhead persen met halters (afwisselend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Overhead drukken met dumbbells (zittend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Plyometrische gesprongen uitvalspas (afwisselend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Pendlay-rij met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Preacher curl met halter en één arm
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Staande kuitverheffing zonder gewichten
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kalfverhoging op één been met dumbbell
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Schouderophalen met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Skull crusher met barbell (gedaald)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Enkelbenige brug voor de bilspieren
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Sumo deadlift high pull met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Rechte been kickback knielend
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Onderhandse Yates-roe op Smith-machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Eenarmige overhead press of militaire press met kettlebell
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Pullover met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Preekstoel curl met halters en omgekeerde grip
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Oblique crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Power clean met blokken
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Russische draai
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Zijwaartse triceps pushdown met één arm en kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Svend-druk
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Thruster met halters
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Thruster met kettlebells
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Opwaartse roeien met kabel (brede greep)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Bench pull (kano roeien)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Rugligging incline optrekken met barbell (brede grip)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Optrekken voorwaarts met band (geassisteerd)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Pers drukken of militaire persen op Smith-machine (zittend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Optrekken voor en hamergrip (ondersteund)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Prone hack machine kuitheffing
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Preacher curl op machine
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Opdrukken met sling
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse buiging met halter
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Ski-ergometer
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Stap omhoog met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Stijve benen deadlift met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Rechte rug zittende kabelroeien
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met EZ-stang (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Rudere rij met halter (brede greep)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Pols krul met halter (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Lopen met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Knieledige kickback met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Plank met één arm en opdrukpositie
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Opdrukken op bal (nauwe greep)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Achterwaartse fly met halters
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Preacher curl met EZ-stang en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Optrekken voor op machine (geassisteerd)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Pullover met kabel
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Push-up op knieën (smalle greep)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Optrekken vooraan en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Schouderophalen op de Smith-machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Roemeense deadlift met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Roeien met kabel (zittend)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Roemeense deadlift met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Zijwaartse wandeling met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Zittende afwisselende front raise met dumbbells (hamergreep)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Rekken
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Triceps extensie met één halter (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Eénbenige kickback met band in staande positie
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
V-up
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Pols krul met handpalmen omhoog en één halter (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Eenarmige polscurl met halter en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Barbell squat boven het hoofd
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Optrekken rug
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Piratenschip zwaai met kettlebell
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Schouderdruk of militaire pers op Smith-machine
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Overhead-druk met band (zittend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Squat op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Squat roeien met kabel
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Squat met dumbbells
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Scott-druk met halters
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Triceps extensie op machine
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Roeien op machine rechtop
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Zercher squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Push press met kettlebell (één arm)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Uit elkaar trekken met band
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Plyometrische sprong squat met bovenhandse reikwijdte
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Rug delt rij met kabel
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Overheaddruk met halters
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Prone helling krul met halter
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Klimmer met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Staan kuitheffen op machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Staande kuitheffing met één been
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Tricepsextensie met halter (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Onderhandse roeibeweging met kabel (zittend)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Plank
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Eenarmige hang clean met kettlebell
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Snatchkracht met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Eén-arm Arnold press met kettlebell
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Pistool squat met kettlebell
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Preacher curl met EZ-stang
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Plyometrische gesprongen split met halters (afwisselend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Pullover met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Push-up met één been omhoog
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Skull crusher met EZ-stang en smalle greep (schuin naar beneden)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Schedelbreker met halters
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Squat in sumohouding op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Verticale beenkruisbeweging
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Verticale Pallof-druk met kabel
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Weighted stability ball crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Polsroller
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Muscle up
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Pullover met halterstang (decline)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Optrekken voorzijde
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Pistool-squat
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Eenarmige achterste laterale heffing met halter (liggend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Plyometrische knie-tuck sprong
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Staande draaiende kabelroeien
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Heupstrekking staand met kabel
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Gedraaide kabelzitting
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Statische fiets
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Stijve benen deadlift met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Tate-druk
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Tricepsextensie zittend met één arm en dumbbell
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met één arm en halter op vlakke bank
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Draaiende kabelroeibeweging (zittend)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Richten row met band
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Opwaartse rij met halters
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.

Neem contact met ons op voor ondersteuning

We helpen je graag via info@blaze-fitness.de