-
-
- Bankdip met gebogen knieën
- Armen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Ab-wheel-uitrol
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Achter de nek schouderdruk met halter
- Schouders
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Polsbuiging achter de rug op Smith-machine
- Armen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Borst dip
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Borst dip (ondersteund)
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Bicycle crunch met band.
- Hele lichaam
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met halters (hellend)
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met EZ-stang en omgekeerde greep
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Hyperextensie met plaat
- Rug
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Uitvalspas of split squat met dumbbells
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Beenextensie met band (zittend)
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Beenstrekking op machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Goede morgen met gebogen knie op Smith-machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Handstand push-up
- Schouders
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Hyperextensie met één been
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Heupabductor met machine in zittende positie
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Heupadductor op machine zittende positie
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Lat pulldown op machine
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Hangen been- en heupheffing met halter
- Core
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken (schuin naar beneden)
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Rugstrekkingen op machine
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Arnold-druk (variatie)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken (brede greep) met halter
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Pols krul achter de rug met halter
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met halter (schuin)
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Cable cross over (hoog)
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Achter de nek pulldown met kabel
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Kin omhoog (geassisteerd)
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Gebogen rij met kettlebell en één arm
- Rug
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse verhoging op machine
- Schouders
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Heupstoot met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Uitvalpas of split squat met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met dumbbells en hamergreep (schuin)
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Gebogen éénarmige kabeltrek.
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Borstvlieg met kabel (negatief)
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Voorovergebogen éénbenige kickback met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Cable draaiing
- Core
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Kapiteinsstoel gestrekte beenheffen
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Voorwaartse heffing met dumbbells (zittende positie)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met halters (gedraaid)
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Kruislichaam crunch
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Dubbele kabel front raise
- Schouders
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Bulgaarse split squat met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Deadlift met één been op Smith-machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Gebogen rij met halter en één arm
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Plank sprong
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Hangen rechte been en heup omhoog
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Kickback met twee armen en kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Laterale opstap
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Jefferson squat
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Horizontale Pallof-druk met kabel
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Bankdip met gewichten
- Armen
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met kabel
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Borstvlinder met gedraaide halters (schuin)
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken (nauwe greep) met halter
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Deadlift met elastische band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Bent over row met halters
- Rug
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Front box squat met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Voorsquat met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met halterstang (wijde greep)
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met band (zittend)
- Armen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Kabel crossover (laag)
- Schouders
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Biceps curl met kabel en omgekeerde greep
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Front raise met kabel en één arm
- Schouders
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Bulgarian split squat met veiligheidsstang
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Squat op stoel met Smith machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Cable doortrek (rechte been)
- Benen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Decline sit-up
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Biceps curl met dumbbells en rotatie (schuin)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Elliptische machine
- Hele lichaam
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Kabelkruising (variatie)
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Lateral boxsprong
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Hoge kniesquat
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Liggende externe schouderrotatie met halter
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Hang snatch met halter
- Hele lichaam
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Kettlebell-swing
- Hele lichaam
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Hyperextensie op vlakke bank
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Roeien met barbell op een schuine bank.
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met halter (gedaald)
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Borstvlieg met kabel op vlakke bank
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Rond de wereld
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met kabel (schuin)
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Biceps curl met kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Deadlift met één been en halters
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Diepe push-up
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Kuitpers op leg press (zittend)
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Kickback met één arm voorovergeleund en dumbbell
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Legpress op machine met één been
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Liggende been- en heupheffing
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Lat pulldown (brede greep)
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Kettlebell Turkse opstaan
- Hele lichaam
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Lat pull down (medium grip)
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Hammer curl met halters
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Hangen rechte been heffen
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Lateral raise met dumbbells (schuin)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bent-over Yates-roeien (onderhandse greep) met halter
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Front raise met kabel
- Schouders
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Kabel beneden omhoog draai
- Core
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Figure 8 met kettlebell
- Core
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Cable face pull
- Schouders
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Hellende rechte arm pulldown met kabel
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Heupstoot
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Uitvalspas of split squat met halter en stapje
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Glute brug met één been en band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Heupabductor zittend met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Ruitenwisser hanging
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Kickback met één arm en halter
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Jumping jack
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Heupextensie op machine liggend
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Hangkende schuine kniehef
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Handfiets
- Hele lichaam
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Lunge of split squat met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Bankdip zonder gewichten
- Armen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Ballensmijten
- Hele lichaam
- Bal
- Cardio
-
-
-
- Afnemend draaiende sit-up
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Voorwaartse heffing met halters
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met halters (afwisselend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Lunge of split squat op Smith-machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Heupstoot op Smith-machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Hack squat met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Heupabductor liggend met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Rij op helling met barbell en omgekeerde greep
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Hammerkrul met elastische band
- Armen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Battlerope
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Crunch met stabiliteitsbal en beenheffing
- Core
- Bal
- Kracht
-
-
-
- Bandweerstand valkuil stang deadlift
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Borstdruk op machine (hellend)
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met halters
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Borstvlieg met kabel (schuin)
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Voorwaartse leunende uitvalspas of gesplitste squat met halters
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Voorrijzen met halter
- Schouders
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Kabelstijve deadlift
- Benen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Squat tegen de muur met lichaamsgewicht
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Borstdruk met sling
- Borst
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Cuban rotatie met dumbbell
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Externe schouderrotatie met kabel
- Schouders
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Liggende gebogen knie schuine draai
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Good morning met halter
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Lat pull down met dubbele kabel (neutrale grip)
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Rij met halters op een helling
- Rug
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Hammer curl met dumbbells (afwisselend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Lat pulley met één arm
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Kickback met halters (zittend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Hamergreep predikantenkrul met halters (afwisselend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Liggende achterste zijwaartse verhoging met halters
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Heupstoot
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met dumbbells en hamergreep (hellend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Deadlift high pull met kettlebell
- Hele lichaam
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Crunch op een stabiliteitsbal
- Core
- Bal
- Kracht
-
-
-
- Gebogen roeien met halter
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Beenlift met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Leg press
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Knieën naar ellebogen
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse verhoging met kabel en één arm
- Schouders
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Hyperextensie liggend met band
- Core
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- JM druk met halter
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Beenkrul met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Lat pull down met omgekeerde grip op machine
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Liggenda legheffing
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse heffen met dumbbell en één arm
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met halter en omgekeerde greep (schuin)
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met halters
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Achter de nek overhead press op Smith machine
- Schouders
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met halter en nauwe greep (schuin)
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken op Smith-machine (aflopend)
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Arnold-druk
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken op Smith-machine (schuin)
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met halterstang (smalle greep)
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Oefening met halter
- Hele lichaam
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Optillen en stoten met halter
- Hele lichaam
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Crunch
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Lat pull down (smalle greep)
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Hoge knieskip
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Sprong squat
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Hamstring curl op machine (zittend)
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Omkering roeien
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Liggende zijwaartse heupheffing
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Heupadductor met kabel
- Benen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Liggende afwisselende knieverhoging
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Bank dip
- Armen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Kuitverhoging voorover leunen
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken op Smith-machine
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Voorwaarts heffen met halters (afwisselend)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Borst dip op rechte stang
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Kin omhoog
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Kikker crunch met beenopheffing
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Goblet squat met kettlebell
- Benen
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Kuitstrekking crunch met stabiliteitsbal
- Core
- Bal
- Kracht
-
-
-
- Uitvalspas of split squat zonder gewicht
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Laterale heffing met halters
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Landmijn trekken met valgreepstang
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Kickback met één arm en kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Goede morgen met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Liggendo bicep curl met kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Knieledige lichaamsgewicht triceps extensie
- Armen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Hangen knieheffen
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- IJzeren kruis plank
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Hielen naar de billen
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Crunch met declinede positie
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Benchdruk met gewichtsschijf
- Borst
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met EZ-stang en wijde greep
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Front raise met elastische band
- Schouders
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Ellebooglift
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Frontheffen met schijf
- Schouders
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Concentratiekrul met halter en nauwe greep
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Vliegen met dumbbells op een vlakke bank.
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Heupabductor op machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Heupstoot met plaat en één been
- Benen
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Touwtje springen
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Beencurl met stabiliteitsbal
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse kabelheffing (kruisover)
- Schouders
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Liggende afwisselende beenheffing
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Isometrische ruitenwisser
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Liggande predikantscurl met halter
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Lat pulldown met kabel crossover
- Rug
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met EZ-stang en arm blaster
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Borstvlieg met halters (schuin)
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Deadlift met dumbbells
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Knikker met gebogen been knielend met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Borstdruk op machine
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Front raise met dumbbells (hellend)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Deadlift op hellend bord
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Chest fly op machine (zittend)
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Dubbele been bilschop plyometrie
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- JM-druk op Smith-machine
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse verhoging met halters (zittend)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Landmijn roeien
- Rug
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Laterale heffen met band
- Schouders
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Externe schouderrotatie met band
- Schouders
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Gebogen zijwaartse heffingen met halters
- Rug
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met halters afwisselend (hellend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Boksen
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Borst fly met halters (decline)
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Eend loop met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Deadlift met één been en halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met halters en omgekeerde greep
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Concentratie curl met dumbbell
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Ligg curl voor de hamstrings
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Lunge of split squat met kettlebell en passthrough
- Benen
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Heupabductor met kabel
- Benen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Hangoefening pike heffen
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Hyperextensie / rugextensie zonder gewichten
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Omgekeerde roeioefening met gewichten
- Rug
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Glute brug met één been en band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Chestdruk op machine met hamergrip (schuin)
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met EZ-stang
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Bulgaars gesplitste squat met halters
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Klimmen op de Jacobs Ladder machine
- Hele lichaam
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Burpee
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Deadlift met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Cable crossover (medium)
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met halter (normale grip)
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Heuvel rechte been heupheffing
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Rij op helling met dumbbells en omgekeerde greep
- Rug
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse liggende beenheffing met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Stap omhoog springen
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Benchdruk met halter en omgekeerde greep (gedaald)
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken (normale greep) met halter
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Polsbuiging achter de rug met kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Cable pull through: Kabel doortrekken
- Benen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Boerenloop
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Gebogen been kickback op handen en knieën
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met halters (hellend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Concentratiecurl met halter en omgekeerde greep
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Bankdrukken met halters (neergelaten)
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Gebogen been zijwaartse schop knielend
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Borstdruk met band (zittend)
- Borst
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Bicep curl met band (afwisselend)
- Armen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Fietscrunch
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Hammerkrul met kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Hack squat op machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Lat pulldown met omgekeerde greep
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Kniehef op kapiteinsstoel
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Hang clean met halter
- Hele lichaam
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Eenarmige push-up
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Kabel crunch op de knieën
- Core
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Push-up met schouderklop
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Overheaddruk met band (staand)
- Schouders
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken met knieën
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Schedelbreker met halters en bovenhandse greep
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Omgekeerde schoudervlieg op machine
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Roeien met kabel en brede greep (zittend)
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Squat zonder gewicht
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Sumo deadlift met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Dumbbell curl liggend op de rug
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Trapbar-deadlift
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Triceps extensie met kabel (schuin)
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Triceps duw-omlaag met omgekeerde greep en één arm met kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Overhead press of militaire press met halterstang (zittend)
- Schouders
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Plyometrische sprong squat met halters
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Pec-deck machine
- Borst
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken tegen muur (brede greep)
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Nordic hamstring curl
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken tegen de muur (smalle greep)
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse buiging met kabel
- Core
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Squat op machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Schouderophalen met dumbbells
- Rug
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse uitval of split squat met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Hyperextensie met draaiing
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Pullover met barbell en gebogen arm (achteroverliggend)
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Overhead bicep curl met kabel (beide armen)
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Eenarmige clean and jerk met kettlebell
- Hele lichaam
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Eén-armige stoot met kettlebell
- Hele lichaam
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Liggede enkele rechte been heup extensie
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Eénbenige kuitlift (zittend)
- Benen
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Eén arm handdoek roeien
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Optrekken voorwaarts en nauwe greep
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken met kettlebell
- Borst
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Ab wheel roller staand
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Omgekeerde schoudervlieg met kabel
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse beenlift met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Hardlopen
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Staande kuithef met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Schedelbreker met kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Preacher curl met kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Squat op knieën met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Skull crusher met EZ-stang (decline)
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken (dichte greep)
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Schädelbreker met halter
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Triceps extensie liggend en eenarmige halter variatie
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Plank met trap en band
- Hele lichaam
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Bovenhandse bicep curl met kabel (één arm)
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Tricepsextensie met halter (staand)
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Triceps extensie met kabel (knielend)
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Staande borstdruk met kabel
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Hardlopen op loopband
- Benen
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Tricepsextensies met halters (zittend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Staande draaiende kabel hoge roeibeweging
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Stap omhoog met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Staande kuitverhoging met halters
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Zijwaarts liggende dumbbell achterste deltaheffing
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Sumo squat zonder gewicht
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Superman opdrukken
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Triceps extensie met dumbbells (schuin)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Triceps extensie met EZ-stang (schuin)
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Eénarmige clean met kettlebell
- Armen
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Plyometrische laterale sprong zijwaarts
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Eén-arm snatch met kettlebell
- Hele lichaam
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Pullover met halters (rondom)
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Omgekeerde crunch
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Schouderophalen boven het hoofd met halter
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken (schuin)
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse buiging op stabiliteitsbal
- Core
- Bal
- Kracht
-
-
-
- Schouderheffen met dumbbells
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Zittende crunch op machine
- Core
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Zittende knieverheffing
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Zittende Bradford Rocky druk met halter
- Schouders
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Triceps pushdown met kabel en v-bar
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Triceps duwen met touwen
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Upright row met EZ-stang
- Rug
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Overhead press op machine
- Schouders
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Plank met armenlift
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken met stabiliteitsbal (gedaald)
- Borst
- Bal
- Kracht
-
-
-
- Prone incline preacher curl met EZ-stang
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Squat met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Schouderdruk met schijf staand
- Schouders
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Op de Smith-machine staande kuitenverhoging
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Jackknife met stabiliteitsbal
- Hele lichaam
- Bal
- Kracht
-
-
-
- Rechte arm kabel pulldown
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Sumo squat met halters
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Superman
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Triceps extensie met kabel en bovenhoofdse houding
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Draaiende crunch
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Yates-roeien op Smith-machine
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Overhead duw met dumbbell en één arm
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Overhead press met dumbbells en parallelle greep
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Plyometrische box jump
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Preacher curl met halters
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Schuin liggende preacher curl met halter en één arm
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken met medicijnbal
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Schouderdruk of militaire pers met halter
- Schouders
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Bergbeklimmer
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Push press met halter
- Schouders
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Ligggen strekken been verhoog
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Roeimachine
- Hele lichaam
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Trek met halter
- Hele lichaam
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Zit squat tegen muur
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Tricepsextensie met kabel en één arm (staand)
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Achterwaartse aandrijving met kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Eenarmige roeioefening met kabel (zittend)
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Plank op stabiliteitsbal
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Zijplank
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Touwklimmen
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Omgekeerde plank
- Armen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Squat op slee-machine (liggend)
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Stap omhoog
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Uitrollen met halter
- Core
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Stijve benen deadlift met halters
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Thruster met band
- Hele lichaam
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Draaiende overhead press met kabel
- Hele lichaam
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Overhead press met EZ-stang (omgekeerde greep)
- Schouders
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Eén-benige voorste plank
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Eén been kwart squat
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Overhead press met één arm en band (staand)
- Schouders
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Overhead persen met halters (afwisselend)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Overhead drukken met dumbbells (zittend)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Plyometrische gesprongen uitvalspas (afwisselend)
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Pendlay-rij met halter
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Preacher curl met halter en één arm
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Staande kuitverheffing zonder gewichten
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Kalfverhoging op één been met dumbbell
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Schouderophalen met halter
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Skull crusher met barbell (gedaald)
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Enkelbenige brug voor de bilspieren
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Sumo deadlift high pull met halter
- Hele lichaam
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Rechte been kickback knielend
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Onderhandse Yates-roe op Smith-machine
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Eenarmige overhead press of militaire press met kettlebell
- Schouders
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Pullover met halter
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Preekstoel curl met halters en omgekeerde grip
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Oblique crunch
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Power clean met blokken
- Hele lichaam
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Russische draai
- Core
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse triceps pushdown met één arm en kabel
- Armen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Svend-druk
- Borst
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Thruster met halters
- Hele lichaam
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Thruster met kettlebells
- Hele lichaam
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Opwaartse roeien met kabel (brede greep)
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Bench pull (kano roeien)
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Rugligging incline optrekken met barbell (brede grip)
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Optrekken voorwaarts met band (geassisteerd)
- Rug
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Pers drukken of militaire persen op Smith-machine (zittend)
- Schouders
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Optrekken voor en hamergrip (ondersteund)
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Prone hack machine kuitheffing
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Preacher curl op machine
- Armen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken met sling
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse buiging met halter
- Core
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Squat met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Ski-ergometer
- Hele lichaam
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Stap omhoog met halters
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Stijve benen deadlift met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Rechte rug zittende kabelroeien
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Triceps extensie met EZ-stang (zittend)
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Rudere rij met halter (brede greep)
- Rug
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Pols krul met halter (zittend)
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Lopen met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Knieledige kickback met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Plank met één arm en opdrukpositie
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Opdrukken op bal (nauwe greep)
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Achterwaartse fly met halters
- Rug
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Preacher curl met EZ-stang en omgekeerde greep
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Optrekken voor op machine (geassisteerd)
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Pullover met kabel
- Borst
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Push-up op knieën (smalle greep)
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Optrekken vooraan en omgekeerde greep
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Schouderophalen op de Smith-machine
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Roemeense deadlift met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Roeien met kabel (zittend)
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Roemeense deadlift met halters
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Zijwaartse wandeling met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Zittende afwisselende front raise met dumbbells (hamergreep)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Rekken
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Cardio
-
-
-
- Triceps extensie met één halter (zittend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Eénbenige kickback met band in staande positie
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- V-up
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Pols krul met handpalmen omhoog en één halter (zittend)
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Eenarmige polscurl met halter en omgekeerde greep
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Barbell squat boven het hoofd
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Optrekken rug
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Piratenschip zwaai met kettlebell
- Schouders
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Schouderdruk of militaire pers op Smith-machine
- Schouders
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Overhead-druk met band (zittend)
- Schouders
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Squat op Smith-machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Squat roeien met kabel
- Hele lichaam
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Squat met dumbbells
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Scott-druk met halters
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Triceps extensie op machine
- Armen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Roeien op machine rechtop
- Rug
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Zercher squat met halter
- Benen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Push press met kettlebell (één arm)
- Schouders
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Uit elkaar trekken met band
- Rug
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Plyometrische sprong squat met bovenhandse reikwijdte
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Rug delt rij met kabel
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Overheaddruk met halters
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Prone helling krul met halter
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Klimmer met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Staan kuitheffen op machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Staande kuitheffing met één been
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Tricepsextensie met halter (zittend)
- Armen
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Onderhandse roeibeweging met kabel (zittend)
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Plank
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Eenarmige hang clean met kettlebell
- Hele lichaam
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Snatchkracht met halter
- Hele lichaam
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Eén-arm Arnold press met kettlebell
- Schouders
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Pistool squat met kettlebell
- Benen
- Kettlebell
- Kracht
-
-
-
- Preacher curl met EZ-stang
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Plyometrische gesprongen split met halters (afwisselend)
- Benen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Pullover met halter
- Borst
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Push-up met één been omhoog
- Borst
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Skull crusher met EZ-stang en smalle greep (schuin naar beneden)
- Armen
- EZ-stang
- Kracht
-
-
-
- Schedelbreker met halters
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Squat in sumohouding op Smith-machine
- Benen
- Machine
- Kracht
-
-
-
- Verticale beenkruisbeweging
- Core
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Verticale Pallof-druk met kabel
- Schouders
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Weighted stability ball crunch
- Core
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Polsroller
- Armen
- Schijf
- Kracht
-
-
-
- Muscle up
- Hele lichaam
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Pullover met halterstang (decline)
- Borst
- Halter
- Kracht
-
-
-
- Optrekken voorzijde
- Rug
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Pistool-squat
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Eenarmige achterste laterale heffing met halter (liggend)
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Plyometrische knie-tuck sprong
- Benen
- Lichaamsgewicht
- Kracht
-
-
-
- Staande draaiende kabelroeien
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Heupstrekking staand met kabel
- Benen
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Gedraaide kabelzitting
- Core
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Statische fiets
- Benen
- Machine
- Cardio
-
-
-
- Stijve benen deadlift met band
- Benen
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Tate-druk
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Tricepsextensie zittend met één arm en dumbbell
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Triceps extensie met één arm en halter op vlakke bank
- Armen
- Dumbbell
- Kracht
-
-
-
- Draaiende kabelroeibeweging (zittend)
- Rug
- Kabel
- Kracht
-
-
-
- Richten row met band
- Schouders
- Weerstandsbanden
- Kracht
-
-
-
- Opwaartse rij met halters
- Schouders
- Dumbbell
- Kracht
-
Polsbuiging achter de rug op Smith-machine
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Machine
- Doel: Kracht
Bicep curl met EZ-stang en omgekeerde greep
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: EZ-stang
- Doel: Kracht
Goede morgen met gebogen knie op Smith-machine
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Machine
- Doel: Kracht
Heupabductor met machine in zittende positie
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Machine
- Doel: Kracht
Bankdrukken met dumbbells en hamergreep (schuin)
- Spiergroep: Borst
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Voorovergebogen éénbenige kickback met band
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Kapiteinsstoel gestrekte beenheffen
- Spiergroep: Core
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Voorwaartse heffing met dumbbells (zittende positie)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Borstvlinder met gedraaide halters (schuin)
- Spiergroep: Borst
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Bulgarian split squat met veiligheidsstang
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Biceps curl met dumbbells en rotatie (schuin)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Liggende externe schouderrotatie met halter
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Kickback met één arm voorovergeleund en dumbbell
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Lateral raise met dumbbells (schuin)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Bent-over Yates-roeien (onderhandse greep) met halter
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Uitvalspas of split squat met halter en stapje
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Rij op helling met barbell en omgekeerde greep
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Voorwaartse leunende uitvalspas of gesplitste squat met halters
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Squat tegen de muur met lichaamsgewicht
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Liggende gebogen knie schuine draai
- Spiergroep: Core
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Lat pull down met dubbele kabel (neutrale grip)
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Kabel
- Doel: Kracht
Hamergreep predikantenkrul met halters (afwisselend)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Liggende achterste zijwaartse verhoging met halters
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Bicep curl met dumbbells en hamergreep (hellend)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Deadlift high pull met kettlebell
- Spiergroep: Hele lichaam
- Apparatuur: Kettlebell
- Doel: Kracht
Zijwaartse verhoging met kabel en één arm
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Kabel
- Doel: Kracht
Lat pull down met omgekeerde grip op machine
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Machine
- Doel: Kracht
Zijwaartse heffen met dumbbell en één arm
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Bankdrukken met halter en omgekeerde greep (schuin)
- Spiergroep: Borst
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Achter de nek overhead press op Smith machine
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Machine
- Doel: Kracht
Bankdrukken met halter en nauwe greep (schuin)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Liggende afwisselende knieverhoging
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Voorwaarts heffen met halters (afwisselend)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Uitvalspas of split squat zonder gewicht
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Knieledige lichaamsgewicht triceps extensie
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Front raise met elastische band
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Concentratiekrul met halter en nauwe greep
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Vliegen met dumbbells op een vlakke bank.
- Spiergroep: Borst
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Liggende afwisselende beenheffing
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Knikker met gebogen been knielend met band
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Zijwaartse verhoging met halters (zittend)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Externe schouderrotatie met band
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Bicep curl met halters afwisselend (hellend)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Bicep curl met halters en omgekeerde greep
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Lunge of split squat met kettlebell en passthrough
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Kettlebell
- Doel: Kracht
Hyperextensie / rugextensie zonder gewichten
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Chestdruk op machine met hamergrip (schuin)
- Spiergroep: Borst
- Apparatuur: Machine
- Doel: Kracht
Klimmen op de Jacobs Ladder machine
- Spiergroep: Hele lichaam
- Apparatuur: Machine
- Doel: Cardio
Heuvel rechte been heupheffing
- Spiergroep: Hele lichaam
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Rij op helling met dumbbells en omgekeerde greep
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Zijwaartse liggende beenheffing met band
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Benchdruk met halter en omgekeerde greep (gedaald)
- Spiergroep: Borst
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Gebogen been kickback op handen en knieën
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Concentratiecurl met halter en omgekeerde greep
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Gebogen been zijwaartse schop knielend
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Bicep curl met band (afwisselend)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Overheaddruk met band (staand)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Schedelbreker met halters en bovenhandse greep
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Triceps duw-omlaag met omgekeerde greep en één arm met kabel
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Kabel
- Doel: Kracht
Overhead press of militaire press met halterstang (zittend)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Opdrukken tegen muur (brede greep)
- Spiergroep: Borst
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Opdrukken tegen de muur (smalle greep)
- Spiergroep: Borst
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Zijwaartse uitval of split squat met halter
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Pullover met barbell en gebogen arm (achteroverliggend)
- Spiergroep: Borst
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Overhead bicep curl met kabel (beide armen)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Kabel
- Doel: Kracht
Eenarmige clean and jerk met kettlebell
- Spiergroep: Hele lichaam
- Apparatuur: Kettlebell
- Doel: Kracht
Eén-armige stoot met kettlebell
- Spiergroep: Hele lichaam
- Apparatuur: Kettlebell
- Doel: Kracht
Liggede enkele rechte been heup extensie
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Optrekken voorwaarts en nauwe greep
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Triceps extensie liggend en eenarmige halter variatie
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Zijwaarts liggende dumbbell achterste deltaheffing
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Plyometrische laterale sprong zijwaarts
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Zittende Bradford Rocky druk met halter
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Prone incline preacher curl met EZ-stang
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: EZ-stang
- Doel: Kracht
Op de Smith-machine staande kuitenverhoging
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Machine
- Doel: Kracht
Triceps extensie met kabel en bovenhoofdse houding
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Kabel
- Doel: Kracht
Overhead duw met dumbbell en één arm
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Overhead press met dumbbells en parallelle greep
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Schuin liggende preacher curl met halter en één arm
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Schouderdruk of militaire pers met halter
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Tricepsextensie met kabel en één arm (staand)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Kabel
- Doel: Kracht
Overhead press met EZ-stang (omgekeerde greep)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: EZ-stang
- Doel: Kracht
Overhead press met één arm en band (staand)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Overhead persen met halters (afwisselend)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Overhead drukken met dumbbells (zittend)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Plyometrische gesprongen uitvalspas (afwisselend)
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Staande kuitverheffing zonder gewichten
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Enkelbenige brug voor de bilspieren
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Eenarmige overhead press of militaire press met kettlebell
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Kettlebell
- Doel: Kracht
Preekstoel curl met halters en omgekeerde grip
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Zijwaartse triceps pushdown met één arm en kabel
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Kabel
- Doel: Kracht
Rugligging incline optrekken met barbell (brede grip)
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Halter
- Doel: Kracht
Optrekken voorwaarts met band (geassisteerd)
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Pers drukken of militaire persen op Smith-machine (zittend)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Machine
- Doel: Kracht
Plank met één arm en opdrukpositie
- Spiergroep: Hele lichaam
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Preacher curl met EZ-stang en omgekeerde greep
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: EZ-stang
- Doel: Kracht
Optrekken vooraan en omgekeerde greep
- Spiergroep: Rug
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Zittende afwisselende front raise met dumbbells (hamergreep)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Triceps extensie met één halter (zittend)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Eénbenige kickback met band in staande positie
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Pols krul met handpalmen omhoog en één halter (zittend)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Eenarmige polscurl met halter en omgekeerde greep
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Schouderdruk of militaire pers op Smith-machine
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Machine
- Doel: Kracht
Overhead-druk met band (zittend)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Weerstandsbanden
- Doel: Kracht
Push press met kettlebell (één arm)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Kettlebell
- Doel: Kracht
Plyometrische sprong squat met bovenhandse reikwijdte
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Lichaamsgewicht
- Doel: Kracht
Eenarmige hang clean met kettlebell
- Spiergroep: Hele lichaam
- Apparatuur: Kettlebell
- Doel: Kracht
Eén-arm Arnold press met kettlebell
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Kettlebell
- Doel: Kracht
Plyometrische gesprongen split met halters (afwisselend)
- Spiergroep: Benen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Skull crusher met EZ-stang en smalle greep (schuin naar beneden)
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: EZ-stang
- Doel: Kracht
Eenarmige achterste laterale heffing met halter (liggend)
- Spiergroep: Schouders
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Tricepsextensie zittend met één arm en dumbbell
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
Triceps extensie met één arm en halter op vlakke bank
- Spiergroep: Armen
- Apparatuur: Dumbbell
- Doel: Kracht
