Blaze Fitness Oefeningen Database [BETA]

Welkom bij onze gratis fitness- en workoutdatabase. Vind stap-voor-stap fitnessinstructies en optimaliseer je trainingsprestaties met onze oefeningen, workoutplannen en analysemogelijkheden.

Bankdip met gebogen knieën
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Ab-wheel-uitrol
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Achter de nek schouderdruk met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Polsbuiging achter de rug op Smith-machine
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Borst dip
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Borst dip (ondersteund)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bicycle crunch met band.
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halters (hellend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bicep curl met EZ-stang en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Hyperextensie met plaat
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Uitvalspas of split squat met dumbbells
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Beenextensie met band (zittend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Beenstrekking op machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Goede morgen met gebogen knie op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Handstand push-up
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hyperextensie met één been
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Heupabductor met machine in zittende positie
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Heupadductor op machine zittende positie
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Lat pulldown op machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Hangen been- en heupheffing met halter
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Opdrukken (schuin naar beneden)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Rugstrekkingen op machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Arnold-druk (variatie)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken (brede greep) met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Pols krul achter de rug met halter
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halter (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Cable cross over (hoog)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Achter de nek pulldown met kabel
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kin omhoog (geassisteerd)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Gebogen rij met kettlebell en één arm
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Zijwaartse verhoging op machine
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Heupstoot met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Uitvalpas of split squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met dumbbells en hamergreep (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Gebogen éénarmige kabeltrek.
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Borstvlieg met kabel (negatief)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Voorovergebogen éénbenige kickback met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Cable draaiing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kapiteinsstoel gestrekte beenheffen
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Voorwaartse heffing met dumbbells (zittende positie)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halters (gedraaid)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Kruislichaam crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Dubbele kabel front raise
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Bulgaarse split squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Deadlift met één been op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Gebogen rij met halter en één arm
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Plank sprong
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Hangen rechte been en heup omhoog
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kickback met twee armen en kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Laterale opstap
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Jefferson squat
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Horizontale Pallof-druk met kabel
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Bankdip met gewichten
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met kabel
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Borstvlinder met gedraaide halters (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken (nauwe greep) met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Deadlift met elastische band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bent over row met halters
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Front box squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Voorsquat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halterstang (wijde greep)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bicep curl met band (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Kabel crossover (laag)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Biceps curl met kabel en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Front raise met kabel en één arm
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Bulgarian split squat met veiligheidsstang
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Squat op stoel met Smith machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Cable doortrek (rechte been)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Decline sit-up
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Biceps curl met dumbbells en rotatie (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Elliptische machine
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Kabelkruising (variatie)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Lateral boxsprong
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hoge kniesquat
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Liggende externe schouderrotatie met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Hang snatch met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Kettlebell-swing
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Hyperextensie op vlakke bank
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Roeien met barbell op een schuine bank.
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halter (gedaald)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Borstvlieg met kabel op vlakke bank
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Rond de wereld
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met kabel (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Biceps curl met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Deadlift met één been en halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Diepe push-up
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kuitpers op leg press (zittend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Kickback met één arm voorovergeleund en dumbbell
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Legpress op machine met één been
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Liggende been- en heupheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Lat pulldown (brede greep)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kettlebell Turkse opstaan
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Lat pull down (medium grip)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hammer curl met halters
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Hangen rechte been heffen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Lateral raise met dumbbells (schuin)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bent-over Yates-roeien (onderhandse greep) met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Front raise met kabel
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kabel beneden omhoog draai
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Figure 8 met kettlebell
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Cable face pull
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hellende rechte arm pulldown met kabel
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Heupstoot
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Uitvalspas of split squat met halter en stapje
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Glute brug met één been en band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Heupabductor zittend met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Ruitenwisser hanging
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kickback met één arm en halter
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Jumping jack
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Heupextensie op machine liggend
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Hangkende schuine kniehef
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Handfiets
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Lunge of split squat met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bankdip zonder gewichten
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Ballensmijten
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Cardio
Afnemend draaiende sit-up
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Voorwaartse heffing met halters
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters (afwisselend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Lunge of split squat op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Heupstoot op Smith-machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Hack squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Heupabductor liggend met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Rij op helling met barbell en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Hammerkrul met elastische band
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Battlerope
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Crunch met stabiliteitsbal en beenheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Bandweerstand valkuil stang deadlift
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Borstdruk op machine (hellend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Borstvlieg met kabel (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Voorwaartse leunende uitvalspas of gesplitste squat met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Voorrijzen met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Kabelstijve deadlift
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Squat tegen de muur met lichaamsgewicht
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Borstdruk met sling
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Cuban rotatie met dumbbell
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Externe schouderrotatie met kabel
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Liggende gebogen knie schuine draai
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Good morning met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Lat pull down met dubbele kabel (neutrale grip)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Rij met halters op een helling
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Hammer curl met dumbbells (afwisselend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Lat pulley met één arm
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kickback met halters (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Hamergreep predikantenkrul met halters (afwisselend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Liggende achterste zijwaartse verhoging met halters
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Heupstoot
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Bicep curl met dumbbells en hamergreep (hellend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Deadlift high pull met kettlebell
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Crunch op een stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Gebogen roeien met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Beenlift met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Leg press
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Knieën naar ellebogen
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse verhoging met kabel en één arm
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hyperextensie liggend met band
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
JM druk met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Beenkrul met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Lat pull down met omgekeerde grip op machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Liggenda legheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse heffen met dumbbell en één arm
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halter en omgekeerde greep (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halters
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Achter de nek overhead press op Smith machine
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halter en nauwe greep (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken op Smith-machine (aflopend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Arnold-druk
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken op Smith-machine (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halterstang (smalle greep)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Oefening met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Optillen en stoten met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Lat pull down (smalle greep)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hoge knieskip
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Sprong squat
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Hamstring curl op machine (zittend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Omkering roeien
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Liggende zijwaartse heupheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Heupadductor met kabel
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Liggende afwisselende knieverhoging
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Bank dip
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kuitverhoging voorover leunen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Bankdrukken op Smith-machine
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Voorwaarts heffen met halters (afwisselend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Borst dip op rechte stang
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kin omhoog
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kikker crunch met beenopheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Goblet squat met kettlebell
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Kuitstrekking crunch met stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Uitvalspas of split squat zonder gewicht
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Laterale heffing met halters
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Landmijn trekken met valgreepstang
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Kickback met één arm en kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Goede morgen met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Liggendo bicep curl met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Knieledige lichaamsgewicht triceps extensie
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hangen knieheffen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
IJzeren kruis plank
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hielen naar de billen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Crunch met declinede positie
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Benchdruk met gewichtsschijf
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Bicep curl met EZ-stang en wijde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Front raise met elastische band
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Ellebooglift
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Frontheffen met schijf
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Concentratiekrul met halter en nauwe greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Vliegen met dumbbells op een vlakke bank.
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Heupabductor op machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Heupstoot met plaat en één been
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Touwtje springen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Beencurl met stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse kabelheffing (kruisover)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Liggende afwisselende beenheffing
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Isometrische ruitenwisser
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Liggande predikantscurl met halter
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Lat pulldown met kabel crossover
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bicep curl met EZ-stang en arm blaster
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Borstvlieg met halters (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Deadlift met dumbbells
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Knikker met gebogen been knielend met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Borstdruk op machine
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Front raise met dumbbells (hellend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Deadlift op hellend bord
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Chest fly op machine (zittend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Dubbele been bilschop plyometrie
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
JM-druk op Smith-machine
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Zijwaartse verhoging met halters (zittend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Landmijn roeien
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Laterale heffen met band
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Externe schouderrotatie met band
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Gebogen zijwaartse heffingen met halters
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters afwisselend (hellend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Boksen
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Borst fly met halters (decline)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Eend loop met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Deadlift met één been en halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Concentratie curl met dumbbell
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Ligg curl voor de hamstrings
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Lunge of split squat met kettlebell en passthrough
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Heupabductor met kabel
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hangoefening pike heffen
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hyperextensie / rugextensie zonder gewichten
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Omgekeerde roeioefening met gewichten
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Glute brug met één been en band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Chestdruk op machine met hamergrip (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Bicep curl met EZ-stang
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Bulgaars gesplitste squat met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Klimmen op de Jacobs Ladder machine
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Burpee
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Deadlift met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Cable crossover (medium)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halter (normale grip)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Heuvel rechte been heupheffing
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Rij op helling met dumbbells en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Zijwaartse liggende beenheffing met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Stap omhoog springen
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Benchdruk met halter en omgekeerde greep (gedaald)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bankdrukken (normale greep) met halter
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Polsbuiging achter de rug met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Cable pull through: Kabel doortrekken
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Boerenloop
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Gebogen been kickback op handen en knieën
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Bicep curl met halters (hellend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Concentratiecurl met halter en omgekeerde greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Bankdrukken met halters (neergelaten)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Gebogen been zijwaartse schop knielend
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Borstdruk met band (zittend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bicep curl met band (afwisselend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Fietscrunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hammerkrul met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hack squat op machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Lat pulldown met omgekeerde greep
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Kniehef op kapiteinsstoel
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Hang clean met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Eenarmige push-up
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Kabel crunch op de knieën
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Push-up met schouderklop
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Overheaddruk met band (staand)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Opdrukken met knieën
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Schedelbreker met halters en bovenhandse greep
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Omgekeerde schoudervlieg op machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Roeien met kabel en brede greep (zittend)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Squat zonder gewicht
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Sumo deadlift met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Dumbbell curl liggend op de rug
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Trapbar-deadlift
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met kabel (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Triceps duw-omlaag met omgekeerde greep en één arm met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Overhead press of militaire press met halterstang (zittend)
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Plyometrische sprong squat met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Pec-deck machine
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Opdrukken tegen muur (brede greep)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Nordic hamstring curl
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Opdrukken tegen de muur (smalle greep)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse buiging met kabel
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Squat op machine
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Schouderophalen met dumbbells
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Zijwaartse uitval of split squat met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Hyperextensie met draaiing
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Pullover met barbell en gebogen arm (achteroverliggend)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Overhead bicep curl met kabel (beide armen)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Eenarmige clean and jerk met kettlebell
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Eén-armige stoot met kettlebell
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Liggede enkele rechte been heup extensie
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Eénbenige kuitlift (zittend)
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Eén arm handdoek roeien
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Optrekken voorwaarts en nauwe greep
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Opdrukken met kettlebell
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Ab wheel roller staand
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Omgekeerde schoudervlieg met kabel
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Zijwaartse beenlift met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Hardlopen
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Cardio
Staande kuithef met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Schedelbreker met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Preacher curl met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Squat op knieën met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Skull crusher met EZ-stang (decline)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Opdrukken (dichte greep)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Schädelbreker met halter
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Triceps extensie liggend en eenarmige halter variatie
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Plank met trap en band
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Bovenhandse bicep curl met kabel (één arm)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Tricepsextensie met halter (staand)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met kabel (knielend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Staande borstdruk met kabel
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Hardlopen op loopband
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Tricepsextensies met halters (zittend)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Staande draaiende kabel hoge roeibeweging
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Stap omhoog met halter
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Staande kuitverhoging met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Zijwaarts liggende dumbbell achterste deltaheffing
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Sumo squat zonder gewicht
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Superman opdrukken
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met dumbbells (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met EZ-stang (schuin)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Eénarmige clean met kettlebell
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Plyometrische laterale sprong zijwaarts
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Eén-arm snatch met kettlebell
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Kettlebell
  • Doel: Kracht
Pullover met halters (rondom)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Opdrukken
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Omgekeerde crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Schouderophalen boven het hoofd met halter
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Opdrukken (schuin)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijwaartse buiging op stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Schouderheffen met dumbbells
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Zittende crunch op machine
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Zittende knieverheffing
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zittende Bradford Rocky druk met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Triceps pushdown met kabel en v-bar
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Triceps duwen met touwen
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Upright row met EZ-stang
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Overhead press op machine
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Plank met armenlift
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Opdrukken met stabiliteitsbal (gedaald)
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Prone incline preacher curl met EZ-stang
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: EZ-stang
  • Doel: Kracht
Squat met band
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Weerstandsbanden
  • Doel: Kracht
Schouderdruk met schijf staand
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Schijf
  • Doel: Kracht
Op de Smith-machine staande kuitenverhoging
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Jackknife met stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Bal
  • Doel: Kracht
Rechte arm kabel pulldown
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Sumo squat met halters
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Superman
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Triceps extensie met kabel en bovenhoofdse houding
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Draaiende crunch
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Yates-roeien op Smith-machine
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Kracht
Overhead duw met dumbbell en één arm
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Overhead press met dumbbells en parallelle greep
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Plyometrische box jump
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Preacher curl met halters
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Schuin liggende preacher curl met halter en één arm
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Dumbbell
  • Doel: Kracht
Opdrukken met medicijnbal
  • Spiergroep: Borst
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Schouderdruk of militaire pers met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Bergbeklimmer
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Push press met halter
  • Spiergroep: Schouders
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Ligggen strekken been verhoog
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Roeimachine
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Machine
  • Doel: Cardio
Trek met halter
  • Spiergroep: Hele lichaam
  • Apparatuur: Halter
  • Doel: Kracht
Zit squat tegen muur
  • Spiergroep: Benen
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Tricepsextensie met kabel en één arm (staand)
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Achterwaartse aandrijving met kabel
  • Spiergroep: Armen
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Eenarmige roeioefening met kabel (zittend)
  • Spiergroep: Rug
  • Apparatuur: Kabel
  • Doel: Kracht
Plank op stabiliteitsbal
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Zijplank
  • Spiergroep: Core
  • Apparatuur: Lichaamsgewicht
  • Doel: Kracht
Touwklimmen