Volledig Lichaam Thuis Workout Zonder Apparatuur
Geen sportschool? Geen probleem! Train thuis of in je hotelkamer. Je traint je hele lichaam zonder apparatuur. Het combineert kracht- en cardio-oefeningen.
DETAILS
Thuis Workout met Kettlebell
Geen toegang tot de sportschool, maar je hebt wel een kettlebell? We hebben deze volledige lichaamstraining zorgvuldig samengesteld met de meest effectieve oefeningen, waarvoor je slechts één kettlebell nodig hebt. Geen excuses, begin vandaag nog!
DETAILS
Volledig Lichaam Twee-Dagen Split
Laat je drukke schema maar twee trainingssessies per week toe? Dit trainingsplan combineert samengestelde en geïsoleerde oefeningen. Je traint je onderlichaam op de eerste dag en je bovenlichaam op de tweede dag.
DETAILS
5 x 5 Beast Workout
Wil je sterker worden? De 5x5-routine bouwt zowel kracht als spiermassa op. Het richt zich op samengestelde bewegingen. We hebben een paar extra oefeningen toegevoegd om het wat op te leuken. Het plan omvat twee verschillende trainingsdagen.
DETAILS
Basis Volledig Lichaam Workout
Als je maar één dag per week hebt om te trainen, moet je eens naar dit plan kijken. Deze volledige lichaamstraining traint je hele lichaam in slechts één sessie. Het is ook een geweldige training voor beginners.
DETAILS
Volledig Lichaam Drie-Dagen Split
Wil je maximale resultaten? Bekijk dan deze intense workout. We hebben de meest effectieve oefeningen gecombineerd in deze drie-dagen split.
DETAILS
Booty Booster Workout Plan
De Booty Booster richt zich op het verstevigen en versterken van de bilspieren, met een combinatie van lichaamsgewichtoefeningen en dumbbell-bewegingen. Deze training zal helpen de bilspieren te ontwikkelen en tegelijkertijd de spieren van het onderlichaam verbeteren, waaronder de hamstrings en quadriceps.
DETAILS
Tweedaagse splittraining Best Buddy
Deze workout richt zich op samengestelde oefeningen die een spotter vereisen voor veiligheid en optimale prestaties. Dag één benadrukt de kracht van het bovenlichaam, terwijl dag twee zich richt op het onderlichaam. De split zorgt voor een evenwichtige spiergroei en biedt zowel jou als je trainingspartner de kans om elkaar te assisteren en motiveren.
DETAILS
Vriend en Vriendin Training
Een training ontworpen voor jou en je partner. Deze routine bevat oefeningen die populair zijn bij zowel mannelijke als vrouwelijke atleten, met de nadruk op een combinatie van kracht, toning en algehele fitheid. De eerste dag richt zich op het bovenlichaam, terwijl de tweede dag focust op het onderlichaam. De oefeningen zijn effectief voor jullie allebei en bevorderen een gebalanceerde kracht en uitstraling.
DETAILS
Volledige lichaamsworkout voor beginners
Voor een beginner is het essentieel om je te concentreren op full-body krachttraining, waarbij je oefeningen balanceert voor verschillende spiergroepen terwijl je de juiste vorm en blessurepreventie bevordert. Deze training kan 3-4 keer per week worden gedaan.
DETAILS
Onderlichaam Workout voor vrouwen
Dit plan richt zich op de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Het maakt gebruik van een combinatie van lichaamsgewichtoefeningen en oefeningen met apparatuur om een effectieve onderlichaam routine te creëren. Voer deze training 2-3 keer per week uit.
DETAILS
Full-Body Machine-Based Tweedaagse Split
Trainingsplan dat je hele lichaam traint met alleen machines op twee dagen per week. Dit type plan is ideaal als je machines verkiest vanwege veiligheid, gemak of gebruiksvriendelijkheid, en het is geschikt voor zowel beginners als halfgevorderden.
DETAILS
Drie-daagse split voor bodybuilders
De klassieke driedaagse split voor bodybuilders is ontworpen om grote spiergroepen op afzonderlijke dagen te trainen, waardoor maximale focus en herstel mogelijk is. Dag 1 richt zich op borst en triceps, dag 2 op rug en biceps, en dag 3 op benen en core. Deze splitroutine benadrukt hypertrofie door middel van training met hoog volume, ideaal voor het opbouwen van spiermassa en het bereiken van een goed uitgebalanceerd lichaam. Rustdagen tussen de sessies zorgen voor optimaal herstel, waardoor deze routine perfect is voor bodybuilders die spiergroei willen optimaliseren.
DETAILS
Push Pull Legs driedaagse split
De Push Pull Legs driedaagse split is een zeer effectieve trainingsroutine die alle belangrijke spiergroepen in drie sessies aanpakt. Dag 1 (Push) richt zich op borst, schouders en triceps, Dag 2 (Pull) benadrukt de rug en biceps, en Dag 3 (Benendag) focust op quadriceps, hamstrings en kuiten. Deze split zorgt voor een gebalanceerde krachtontwikkeling en optimaal herstel tussen de sessies, waardoor het ideaal is voor zowel beginners als gevorderde atleten die spiergroei en algehele fitnessverbetering nastreven.
DETAILS
Klassieke boven-onder tweedaagse split
De Upper/Lower Tweedaagse Split is een eenvoudige en effectieve routine die de training verdeelt in sessies voor het boven- en onderlichaam. Dag 1 richt zich op de spieren van het bovenlichaam, waaronder de borst, rug, schouders en armen. Dag 2 focust op het onderlichaam, waarbij de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten worden getraind. Deze split zorgt voor een gebalanceerde krachtontwikkeling en biedt voldoende hersteltijd tussen de sessies, waardoor het ideaal is voor degenen die op zoek zijn naar een efficiënt en beheersbaar trainingsschema.
DETAILS
Full-Body driedaagse split
De Full-Body Driedaagse Split is een gebalanceerde trainingsroutine die alle belangrijke spiergroepen in elke sessie aanspreekt. Verdeeld over drie dagen, zorgt deze split voor een uitgebreide spierbetrokkenheid, met de focus op kracht, hypertrofie en uithoudingsvermogen. Elke training bevat doorgaans samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts en presses om de efficiëntie te maximaliseren. Met voldoende hersteltijd tussen de sessies is deze split ideaal voor degenen die algehele kracht, spiermassa willen opbouwen en hun fitnessniveau willen verbeteren zonder overtraining.
DETAILS
Klassieke 5-daagse split voor bodybuilders
De Klassieke Vijfdaagse Split is een gestructureerde en zeer effectieve routine die elke dag wijden aan een specifieke spiergroep. Deze split zorgt voor maximale focus en intensiteit op elke spiergroep, wat optimale spiergroei en herstel bevordert. Het is perfect voor gevorderde tot ervaren lifters die spiermassa willen opbouwen en kracht willen verbeteren met een gerichte, hoogvolume aanpak.
DETAILS
Extreme Upper Lower Body 4-daagse Split Training
De Extreme FourDay Split is een gebalanceerde routine die zich richt op zowel het boven- als onderlichaam over vier trainingsdagen. Het is gestructureerd als twee trainingen voor het bovenlichaam en twee voor het onderlichaam. Deze split zorgt voor voldoende herstel terwijl het de kracht en spiergroei maximaliseert. Dagen gericht op het bovenlichaam focussen op de borst, rug, schouders en armen, terwijl dagen gericht op het onderlichaam de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten trainen. Deze routine is perfect voor middelmatige tot gevorderde lifters die kracht en spieren willen opbouwen op een evenwichtige en efficiënte manier.
DETAILS
Bro Split Trainingsplan
De klassieke Bro Split is een populaire bodybuildingroutine die elke trainingsdag toewijdt aan een specifieke spiergroep. Verspreid over vijf dagen, omvat deze split borst, rug, schouders, armen en benen op afzonderlijke dagen. Door elke spiergroep te isoleren, maakt de Bro Split intensieve, hoogvolume trainingen mogelijk die maximale spiergroei en definitie bevorderen. Deze routine is perfect voor degenen die zich op één spiergroep tegelijk willen concentreren, deze volledige aandacht willen geven en optimale herstel tussen de sessies willen garanderen.
DETAILS
Blaze Workout Plan - Schema van 2 dagen
Het Blaze Workout Plan is een krachtig tweedaags schema, ontworpen voor degenen die het meeste uit hun beperkte wekelijkse trainingstijd willen halen. Met gerichte, intensieve sessies is dit plan ideaal voor het opbouwen van een uitgebalanceerde kracht in het hele lichaam. Op dag één versterk je het bovenlichaam. Op dag twee bouw je sterke benen en armen op.
DETAILS
1-uur durende full-body workout
Klaar om je lichaam te transformeren en je fitheid te verbeteren – en dat in slechts één uur? Deze 1-uur durende full-body workout is ontworpen voor iedereen met een drukke agenda die het maximale uit elke minuut wil halen. Met een uitgebalanceerde mix van cardio- en krachtoefeningen train je elke belangrijke spiergroep, verbeter je je uithoudingsvermogen en bouw je functionele kracht op – allemaal zonder kostbare tijd op te offeren.
DETAILS
1-uur durende lunchworkout voor beginners
Neem een pauze van kantoor en kom vol energie terug met deze 1-uur durende workout tijdens de lunch! Speciaal ontworpen voor drukke professionals, helpt deze training je om het beste uit je lunchpauze te halen met effectieve, eenvoudige oefeningen met eigen lichaamsgewicht die elke belangrijke spiergroep aanspreken, je energieniveau verhogen en je focus aanscherpen voor de rest van de dag.
DETAILS
Geavanceerde 1-uur durende lunchworkout
Voor ambitieuze atleten met een strak schema biedt deze Geavanceerde 1-uur durende lunchworkout de intensiteit die past bij je drijfveer. Met complexe, intensieve bewegingen zoals clean and jerks en explosieve lunges is deze routine ontworpen om kracht, vermogen en precisie te maximaliseren – alles binnen een gefocuste uur. Perfect voor high-performers die een workout zoeken die past bij hun ambitie.
DETAILS
1-uur krachttraining
Word je sterkste zelf met deze 1-uur krachttraining, ontworpen om je grenzen te verleggen en serieuze spiermassa op te bouwen. Deze gerichte routine maakt gebruik van progressieve overbelasting om je spieren continu te blijven uitdagen en laten groeien, sessie na sessie. Perfect voor iedereen die consistente krachttoename wil – deze workout zit vol met efficiënte, krachtige oefeningen die elke grote spiergroep aanspreken.
DETAILS
