Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) na ławce

Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) na ławce to potężne ćwiczenie na górną część ciała, które skupia się na tricepsach, z dodatkowym zaangażowaniem klatki piersiowej i ramion. Zwężenie chwytu przenosi całe skupienie na tricepsy, zwiększając ich siłę i rozmiar. To ćwiczenie również angażuje klatkę piersiową i przednie aktony barków, wspierając ogólny rozwój mięśni górnej części ciała. Sportowcy czerpią korzyści, budując siłę ramion, poprawiając siłę w wyciskaniu oraz zwiększając wytrzymałość mięśni. Idealne dla siły górnej części ciała i funkcjonalnej mechaniki ramion, jest cennym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 54

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 120

Opis: Połóż się plecami na płaskiej ławce. Sztanga powinna być na poziomie twoich oczu. Umieść stopy stabilnie na ziemi. Chwyć sztangę obiema rękami, dłonie powinny być bliżej siebie niż na szerokość ramion. Wyprostuj nadgarstki, trzymając sztangę. Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą prawie w pełni wyprostowane. Weź wdech, opuszczając sztangę do klatki piersiowej. Zrób wydech, gdy wypychasz sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00015

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) na ławce

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.