Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki chwyt)

Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki chwyt) to ćwiczenie siłowe celujące w mięśnie klatki piersiowej, szczególnie w mięsień piersiowy większy. To ćwiczenie również aktywuje mięśnie naramienne, tricepsy oraz przedramiona, zapewniając kompleksowy trening górnych partii ciała. Korzyści obejmują zwiększenie szerokości i siły klatki piersiowej, lepsze zarysowanie mięśni górnych partii ciała oraz zwiększoną ogólną siłę w ruchach pchających. Sportowcy mogą skorzystać na tym ćwiczeniu, ponieważ kładzie ono nacisk na rozwój klatki piersiowej i umożliwia podnoszenie cięższych ciężarów w porównaniu do standardowego chwytu, co sprzyja większemu wzrostowi mięśni i wytrzymałości.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 55

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 122

Opis: Połóż się plecami na płaskiej ławce. Sztanga powinna być na poziomie twoich oczu. Postaw stopy mocno na ziemi. Złap sztangę obiema rękami, ręce powinny być szerzej niż na szerokość ramion. Wyprostuj nadgarstki, trzymając sztangę. Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą prawie w pełni wyprostowane. Wdychaj, opuszczając sztangę do klatki piersiowej. Wydychaj, gdy ponownie wypychasz sztangę do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób, licząc powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00016

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.