Wyciskanie na ławce z linką

Wyciskanie na ławce z linką to skuteczne ćwiczenie, które celuje w klatkę piersiową, tricepsy i ramiona. Użycie maszyny z linką zapewnia stałe napięcie przez cały ruch, co zwiększa zaangażowanie mięśni i ich wzrost. Kluczowe korzyści to zwiększenie siły i hipertrofii górnej części ciała, lepsza stabilizacja dzięki stałemu napięciu oraz zmniejszone ryzyko kontuzji w porównaniu do tradycyjnych wyciskania na ławce z wolnymi ciężarami. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile górnej części ciała, wytrzymałości i symetrii mięśniowej, co jest kluczowe dla poprawy wyników w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 64

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 142

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Umieść płaską ławkę między dwoma niskimi wyciągami kablowymi. Chwyć oba uchwyty, a następnie połóż się na plecach na ławce. Połóż stopy płasko na podłodze. Ustaw uchwyty po bokach klatki piersiowej, ze zgiętymi łokciami, lekko przyciągniętymi do ciała. Wydychaj powietrze, naciskając uchwyty ku górze i do środka, aż prawie się zetkną na górze ruchu nad głową. Wdychaj powietrze, opuszczając uchwyty w kierunku pozycji wyjściowej, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w klatce piersiowej i ramionach. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00019

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie na ławce z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.