Rozpiętki z hantlami skręcone (pochylone)

Rozpiętki z hantlami skręcone (pochylone) celują w górną część klatki piersiowej i barków, poprawiając definicję mięśni piersiowych oraz stabilność barków. Dzięki ruchowi, który rozciąga i napina mięśnie klatki piersiowej, to ćwiczenie poprawia zakres ruchu i elastyczność. Sportowcy czerpią korzyści ze zwiększonej siły górnej części ciała i symetrii mięśniowej, co jest kluczowe w sportach wymagających silnej koordynacji klatki piersiowej i barków. Co więcej, pozycja pochylona zmniejsza obciążenie na stożki rotatorów, co czyni je bezpieczniejszym dla nowicjuszy, jak i doświadczonych ćwiczących. Idealne do podkreślenia estetyki górnej części klatki piersiowej i funkcjonalnej siły.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 51

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 113

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Ustawienie Ławki: Ustaw ławkę ze skosem na kąt 15-30 stopni. Ustawienie: Połóż się na ławce, upewniając się, że głowa i plecy mają pełny kontakt. Stopy połóż płasko na podłodze dla stabilności. Trzymaj Hantle: Chwyć hantle w każdej ręce i trzymaj je nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do siebie. Wyciśnij i Obróć: Wyciągnij ręce, wyciskając hantle prosto w górę, równocześnie płynnie obracając nadgarstki. Opuść Hantle: Weź głęboki wdech, opuszczając hantle po łuku, aż ramiona będą prawie równoległe do podłogi, a hantle wyrównane z klatką piersiową. Powróć do Startu: Zrób wydech, ściskając mięśnie klatki piersiowej, by wypchnąć hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz: Wykonaj ruch w kontrolowany sposób, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach przez całe ćwiczenie. Powtórz odpowiednią liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00024

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki z hantlami skręcone (pochylone)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.