Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia to świetne ćwiczenie na wzmocnienie górnych partii ciała. Główne korzyści obejmują poprawę postawy, zwiększoną masę mięśniową oraz lepszą koordynację ramion z plecami. To ćwiczenie przede wszystkim angażuje mięśnie najszersze grzbietu, romboidy, czworoboczne i bicepsy, co czyni je doskonałym do rozwijania mocnych pleców i silnych ramion. Sportowcy zyskują dzięki temu ćwiczeniu większą siłę ciągową, stabilność i zapobieganie kontuzjom. Jest szczególnie korzystne dla osób uprawiających sporty wymagające siły i wytrzymałości górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 26

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 57

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań z nogami na szerokość ramion i trzymaj hantelki w każdej dłoni chwytem neutralnym. Utrzymuj naturalną krzywiznę kręgosłupa i ugnij biodra oraz kolana, aż twój tułów będzie poziomy lub prawie poziomy. Pozwól, by hantelki zwisały po bokach, z ramionami rozciągającymi się w dół. Trzymaj łokcie blisko ciała i wydechając, unieś hantelki do boków talii. Zatrzymaj się na dwa liczenia i ściskaj mięśnie pleców. Wdychając, opuść hantelki z powrotem do pozycji wyjściowej, z ramionami rozciągającymi się w dół. Powtórz ćwiczenie, unosząc hantelki do boków talii i ściskając mięśnie pleców. Kontynuuj powtarzanie ćwiczenia przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00028

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.