Wyciskanie hantli (skręcane) na ławce

Wyciskanie hantli (skręcane) na ławce to dynamiczne ćwiczenie, które świetnie się sprawdza w budowaniu siły górnej części ciała i poprawie definicji mięśni. Główne mięśnie pracujące podczas tego ćwiczenia to mięśnie piersiowe (klatka piersiowa), naramienne (ramiona) i tricepsy, ale angażowane są także mięśnie stabilizujące w core. Ćwiczenie to jest korzystne dla sportowców ze względu na swoją zdolność do promowania symetrii mięśni, poprawy siły wyciskania i zwiększenia stabilności ramion dzięki skrętnemu ruchowi. Dodanie tego ćwiczenia do treningu może prowadzić do większej ogólnej siły górnej części ciała i poprawy wyników w różnych sportach.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 44

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 97

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Trzymaj hantle w każdej ręce, usiądź na płaskiej ławce i oprzyj jeden hantel na każdym kolanie. Kiedy kładziesz się na ławce, wyrzuć hantle w górę, aby znalazły się na klatce piersiowej, po kolei. Ustaw hantle po bokach klatki piersiowej. Schowaj łokcie, aż dotkną boków twojego ciała. Twoje dłonie powinny teraz być skierowane do siebie. Postaw stopy stabilnie na podłodze. Wydychaj powietrze, gdy wypychasz hantle w górę, wykonując gładki obrót, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane, a hantle prawie się dotkną nad środkiem twojej twarzy. Wdychaj, gdy powoli opuszczasz hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Dla dodatkowego napięcia obniż hantle poniżej pozycji wyjściowej, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. Skończyłeś swoją pierwszą powtórkę. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00029

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie hantli (skręcane) na ławce

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.