Pullover z linką

Pullover z linką to skuteczne ćwiczenie, które skupia się na mięśniach tricepsów, klatki piersiowej i ramion. Leżąc na ławce i przeciągając linę przyczepioną do maszyny kablowej od tyłu głowy do talii, można osiągnąć kompleksowy trening górnej części ciała. Korzyści obejmują lepsze zarysowanie mięśni, poprawę siły i wzrost stabilności ramion. Sportowcy mogą zyskać na tym ćwiczeniu poprzez lepsze wyniki w dyscyplinach wymagających siły i wytrzymałości górnej części ciała, takich jak pływanie, koszykówka i tenis.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 25

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 55

Opis: Ustawienie: Umieść płaską ławkę na długość 2-3 stóp przed niską maszyną z linką. Przymocuj prosty drążek do linki i wybierz odpowiedni ciężar. Pozycja: Połóż się na ławce na plecach, z głową blisko końca ławki po stronie maszyny. Chwyt: Oprzyj się, aby chwycić drążek prostym chwytem (dłonie skierowane do siebie) lub poproś kogoś, aby ci go podał. Pozycja wyjściowa: Trzymaj ramiona proste i unieś ciężar z bloków. Ruch: Powoli ciągnij ręce w górę i nad głowę, zatrzymując się, gdy wskazują około 45 stopni w kierunku stóp. Pauza: Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę. Powrót: Opuść ciężar w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej. Powtórzenia: Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00041

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pullover z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.