Arnold press (wariacja)

Arnold press (wariacja) to dynamiczne ćwiczenie, które głównie angażuje mięśnie naramienne, z dodatkową aktywacją tricepsów, mięśnia czworobocznego i korpusu. Poprzez obrót nadgarstków podczas wyciskania, ruch ten bardziej intensywnie angażuje część środkową i przednią mięśni naramiennych niż tradycyjne wyciskanie na barki. Sportowcy korzystają z poprawy siły, stabilności i mobilności barków, co jest kluczowe w różnych sportach i aktywnościach fizycznych. Ćwiczenie wspiera funkcjonalne wzorce ruchu i poprawia estetykę górnej części ciała, co przekłada się na ogólną wydajność sportową i zapobieganie urazom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 28

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 61

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na płaskiej ławce z oparciem, opierając hantle na kolanach. Wykop hantle w górę i ustaw je po bokach swoich ramion. Wydychając, wypchnij hantle w górę. W trakcie unoszenia hantli, obracaj nadgarstki w płynny sposób. Na końcu ruchu twoje dłonie powinny być skierowane do przodu, z dala od ciebie. Wdychając, opuszczaj hantle i odwróć rotację nadgarstków do pozycji wyjściowej. Zakończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00043

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Arnold press (wariacja)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.