Przysiad na maszynie Smitha z oparciem na krześle

Przysiad na maszynie Smitha z oparciem na krześle to bardzo skuteczne ćwiczenie na dolne partie ciała, które korzysta z maszyny Smitha dla zwiększonej stabilności. Korzyści obejmują poprawę siły nóg, zwiększoną wytrzymałość mięśniową i lepszą stabilność stawów. To ćwiczenie celuje szczególnie w mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki i łydki. Sportowcy mogą znacznie skorzystać z włączenia Przysiadów na maszynie Smitha z oparciem na krześle do swojej rutyny, ponieważ umożliwiają one kontrolowany ruch, minimalizują ryzyko kontuzji i pomagają budować solidną podstawę dla siły i wydajności w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 49

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 108

Opis: Ustaw sztangę Smitha tuż poniżej wysokości ramion. Stań pod sztangą, tak aby spoczywała na tylnej części ramion, i chwyć ją z obu stron. Przekręć sztangę, aby ją odblokować, i podnieś ją z uchwytu, stojąc prosto. Zrób krok do przodu i ustaw stopy na szerokość ramion, lekko na zewnątrz. Wdychaj powietrze, opuszczając sztangę, zginając biodra i kolana, utrzymując plecy prosto i tułów pionowo. Zejdź tak nisko, aż uda będą równoległe do podłogi. Wydech to moment, w którym prostujesz biodra i kolana, naciskając piętami, by podnieść sztangę. Powtórz ruch. Po zakończeniu zabezpiecz sztangę z powrotem na prowadnicy, przekręcając ją.

ID Ćwiczenia: 00052

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad na maszynie Smitha z oparciem na krześle

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.