Podciąganie na drążku (z pomocą)

Podciąganie na drążku (z pomocą) to wartościowe ćwiczenie dla sportowców, którzy chcą zwiększyć siłę górnej części ciała. Skupia się głównie na bicepsach, mięśniu najszerszym grzbietu i mięśniach trapezowych, a jednocześnie angażuje przedramiona i rdzeń w celu utrzymania stabilności. Korzyści obejmują poprawę wytrzymałości mięśni, zwiększenie siły chwytu i lepszą ogólną kondycję górnej części ciała. To ćwiczenie pomaga w rozwijaniu podstawowej siły, potrzebnej do wykonywania podciągnięć bez pomocy, dlatego jest idealne dla sportowców, którzy chcą postępować w swojej drodze do lepszej formy i osiągać większe wyniki w różnych dyscyplinach sportowych i aktywnościach fizycznych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 41

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 91

Opis: Złap drążek chwytem nieco szerszym niż szerokość barków. Twoje dłonie powinny być skierowane ku sobie. Zawisnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami i barkami. Twoje stopy powinny spoczywać na platformie, aby zapewnić potrzebne wsparcie podczas ćwiczenia. Wydychaj powietrze, podciągając całe ciało w górę, aż twoja broda uniesie się powyżej drążka. Przytrzymaj przez sekundę. Wdychaj powietrze, opuszczając ciało, aż ramiona i barki są całkowicie wyprostowane i wrócisz do pozycji wyjściowej. Wykonałeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00059

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie na drążku (z pomocą)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.