Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem w pozycji skoncentrowanej

Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem w pozycji skoncentrowanej skupia się na mięśniach ramienia: ramiennym i ramienno-promieniowym, wzmacniając siłę i wytrzymałość ramion. Ćwicząc jedną rękę na raz, zapewniasz równomierny rozwój mięśni i izolujesz bicepsy, co zwiększa skuteczność ćwiczenia. Sportowcy zyskują lepszą siłę chwytu, co jest kluczowe w dyscyplinach wymagających mocy dłoni i przedramion. Dodatkowo, siedząca pozycja zmniejsza impet, co zapewnia poprawną technikę i maksymalne zaangażowanie mięśni. To idealne ćwiczenie na poprawę definicji ramion i zwiększenie ich ogólnej funkcjonalności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 7

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 16

Opis: Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na boki, trzymając hantel w lewej ręce. Oprzyj lewy łokieć o wewnętrzną stronę lewego uda, a lewą rękę prawie całkowicie wyprostuj. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do tyłu. Oprzyj prawą rękę na prawym udzie, aby się podeprzeć. Wydychając powietrze, zegnij hantel w stronę ramienia. Przytrzymaj skurcz przez dwie sekundy i napnij biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle razy, ile chcesz. Zmień na prawą rękę i powtórz kroki.

ID Ćwiczenia: 00062

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem w pozycji skoncentrowanej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.