Pompa z piłką lekarską

Pompa z piłką lekarską na jednej ręce intensywnie angażuje mięśnie klatki piersiowej, barków, tricepsów i korpus. Włączając piłkę lekarską, to ćwiczenie wymaga większej równowagi i aktywacji mięśni korpusu, co poprawia ogólną stabilność i siłę funkcjonalną. Sportowcy zyskują lepszą jednostronną siłę górnej części ciała i równowagę, co jest kluczowe w sportach wymagających stabilności barków i korpusu. Ćwiczenie to także wspomaga symetrię mięśni i koordynację, co może przekładać się na lepsze wyniki i zapobieganie kontuzjom w różnych aktywnościach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: nan

Opis: Uklęknij na podłodze, dotykając jej kolanami. Umieść jedną rękę na piłce stabilizacyjnej, a drugą na ziemi. Wyprostuj nogi w tył i wyprostuj całe ciało tak, aby palce u stóp dotykały podłogi, jedna ręka dotykała piłki, a druga ziemi. Utrzymuj ciało prosto, a łokcie lekko przyciągnięte. To jest Twoja pozycja startowa. Wdech, gdy opuszczasz klatkę piersiową do podłogi, zginając łokcie. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji startowej. Wykonałeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00070

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompa z piłką lekarską

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.