Martwy ciąg z hantlami

Martwy ciąg z hantlami to korzystne ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych. Przede wszystkim aktywuje mięśnie dwugłowe uda, pośladki, dolny odcinek pleców i mięśnie korpusu, a także mięśnie czworogłowe, górny odcinek pleców i przedramiona. To złożone ruchy wspierają siłę, stabilność i wzrost mięśni, poprawiając ogólną wydajność sportową. Sportowcy mogą skorzystać na zdolności tego ćwiczenia do poprawy postawy, zwiększenia mocy i zwinności oraz zapobiegania kontuzjom poprzez wzmocnienie tylnego łańcucha. Włączenie martwego ciągu z hantlami do rutyny treningowej może prowadzić do lepszej sprawności funkcjonalnej i większej odporności fizycznej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 29

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 65

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Ustaw parę hantli poziomo przed stopami. Zrób przysiad i chwyć hantle nachwytem. Podnieś lekko biodra, wyprostuj plecy i odchyl się do tyłu, aby stanąć prosto. Wydychaj powietrze, gdy podnosisz hantle, ciągnąc je wzdłuż przodu ciała. Wdychaj powietrze, gdy wypychasz biodra do tyłu, zegnij biodra i kolana, i opuść hantle na podłogę. Powtórz ćwiczenie dla pożądanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00074

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.