Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na ławce skośnej)

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na ławce skośnej) ma kilka zalet, w tym wzmocnienie górnej części klatki piersiowej i lepsze zarysowanie ramion. Ćwiczenie to angażuje mięśnie takie jak górna klatka piersiowa (mięsień piersiowy większy), ramiona (przednie aktony mięśni naramiennych) oraz tricepsy. Jest szczególnie korzystne dla sportowców, którzy dążą do osiągnięcia dobrze zbudowanej klatki piersiowej, jednocześnie wzmacniając stabilność ramion i tricepsów. Zmieniając chwyt, redukuje się napięcie na ramionach, co czyni je bezpieczniejszą alternatywą dla osób z problemami z ramionami, a także zwiększa ogólną siłę i estetykę górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 57

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 126

Opis: Połóż się na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni. Sztanga powinna być na wysokości oczu. Ustaw stopy stabilnie na ziemi. Chwyć sztangę obiema rękami, wężej niż szerokość ramion. Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Wyprostuj nadgarstki podczas trzymania sztangi. Wdech, gdy opuszczasz sztangę do klatki piersiowej. Wydech, gdy wypychasz sztangę z powrotem do góry, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00079

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na ławce skośnej)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.