Rozpiętki hantlami (na ławce skośnej głową w dół)

Rozpiętki hantlami (na ławce skośnej głową w dół) to skuteczne ćwiczenie, które celuje w dolną część klatki piersiowej, ramiona i tricepsy. Wykonując to ćwiczenie na ławce skośnej, można mocniej zaangażować dolne mięśnie piersiowe niż w standardowych rozpiętkach. Korzyści obejmują lepsze zdefiniowanie mięśni, wzmocnienie górnej części ciała i lepszą równowagę mięśni klatki piersiowej. Ćwiczenie aktywuje mięsień piersiowy większy, przednie aktony mięśni naramiennych i tricepsy, zapewniając kompleksowy trening górnej części ciała. Idealne dla osób, które dążą do zwiększenia siły, stabilności i symetrii mięśni w klatce piersiowej i okolicy ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 53

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantelki w każdej ręce. Oprzyj hantelki na kolanach. Zaczep stopy pod poduszkami na stopy lub poproś osobę asekurującą o podanie hantli. Połóż się na ławce, jednocześnie podnosząc hantelki nad górną część brzucha. Lekko ugnij łokcie i wewnętrznie obróć ramiona, kierując łokcie na boki. Weź wdech, opuszczając hantelki w ruchu półkolistym na boki, aż poczujesz delikatne rozciąganie w klatce piersiowej. Wypuść powietrze, odwracając ruch, unosząc hantle z powrotem nad klatkę piersiową w ruchu przytulającym. Powtórz te kroki zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00082

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki hantlami (na ławce skośnej głową w dół)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.