Pompa na kolanach (wąski chwyt)

Pompa na kolanach (wąski chwyt) to zmodyfikowana pompka, która celuje w tricepsy, mięśnie piersiowe oraz ramiona. Idealna dla sportowców pragnących zwiększyć siłę i wytrzymałość górnej partii ciała, oferuje skoncentrowany trening bez obciążenia pełnych pompek. Wąski chwyt kładzie większy nacisk na tricepsy, wspierając przyrost mięśniowy i lepsze zarysowanie ramion. Ćwiczenie to pomaga również poprawić stabilność korpusu i zdrowie stawów. Dzięki swojej dostępności jest odpowiednie dla początkujących i można je włączyć do programów rehabilitacyjnych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 8

Opis: Oprzyj kolana, stopy i dłonie na macie gimnastycznej. Wyprostuj całe ciało tak, aby tylko kolana i dłonie dotykały podłoża. Kciuki i palce wskazujące powinny tworzyć kształt diamentu. Trzymaj ciało prosto, a łokcie lekko przytul do siebie. To jest twoja pozycja startowa. Wdech, gdy opuszczasz klatkę piersiową do podłogi, zginając łokcie. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji startowej. Wykonałeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00093

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompa na kolanach (wąski chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.