Unoszenie sztangi przed sobą

Unoszenie sztangi przed sobą to potężne ćwiczenie na górną część ciała, które celuje w przednie mięśnie naramienne, z dodatkowym zaangażowaniem bocznych mięśni naramiennych, mięśnia zębatego przedniego oraz górnej części mięśni piersiowych. Ruch ten polega na podnoszeniu sztangi z poziomu ud do wysokości barków, co skutecznie buduje siłę i stabilność ramion. Sportowcy zyskują lepszą wytrzymałość ramion i estetykę, co jest kluczowe dla dyscyplin wymagających ruchów nad głową. Dodatkowo, ćwiczenie to poprawia równowagę mięśniową, zmniejszając ryzyko kontuzji. Włącz je do swojej rutyny, aby mieć mocne, dobrze zdefiniowane ramiona i poprawić swoją wydajność sportową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 34

Opis: Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem. Twoje ręce również powinny być na szerokość barków, a łokcie w pełni wyprostowane. Trzymaj ramiona prosto i utrzymuj neutralną pozycję pleców. Wydychaj powietrze, gdy podnosisz sztangę do przodu i do góry, aż twoje ramiona będą nieco powyżej poziomu. Przytrzymaj tę pozycję, licząc do dwóch. Wdychaj powietrze, opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtarzaj tyle razy, ile potrzeba.

ID Ćwiczenia: 00104

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie sztangi przed sobą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.