Podnoszenie przodem z linką

Podnoszenie przodem z linką to świetne ćwiczenie koncentrujące się na przednich aktonach mięśnia naramiennego. Skutecznie angażuje przód ramion, wzmacniając mięśnie i nadając im definicję. To ćwiczenie również angażuje boczne aktony, górne partie klatki piersiowej oraz mięsień czworoboczny jako mięśnie pomocnicze, co przyczynia się do ogólnego wzmocnienia górnej partii ciała. Sportowcy odnoszą z niego korzyści, poprawiając stabilność i siłę barków, co jest kluczowe przy ruchach nad głową i czynnościach wymagających wytrzymałości oraz siły górnej części ciała. Regularne włączanie tego ćwiczenia pomaga zaokrąglić ramiona, zapewniając zrównoważony rozwój mięśniowy i zapobieganie kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 19

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 41

Opis: Przymocuj prosty drążek do niskiego bloczka kablowego. Stań plecami blisko maszyny kablowej. Chwyć drążek między nogami nachwytem na szerokość barków i wyprostuj się. Kabel powinien być napięty między nogami. Trzymając lekko zgięte łokcie, wykonaj wydech i unieś drążek po łuku przed sobą, aż twoje ręce będą trochę powyżej poziomu. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Powoli odwróć ruch i opuść drążek do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00105

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie przodem z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.