Dzień dobry z ugiętym kolanem na maszynie Smitha

Dzień dobry z ugiętym kolanem na maszynie Smitha to niezwykle korzystne ćwiczenie na wzmocnienie tylnej taśmy mięśniowej, w tym ścięgien udowych, pośladków i mięśni dolnego odcinka pleców. Dzięki utrzymaniu zgiętych kolan, ta wersja minimalizuje obciążenie dolnego odcinka pleców, jednocześnie skutecznie celując w mięśnie ścięgien udowych i pośladków, co zwiększa siłę i stabilność. Sportowcy mogą czerpać korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ poprawia ono siłę rdzenia, postawę i elastyczność, co prowadzi do lepszej wydajności w różnych dyscyplinach sportowych oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Korzystając z maszyny Smitha, sportowcy mogą utrzymywać prawidłową formę, co zapewnia bezpieczniejsze i bardziej efektywne treningi.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 22

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 48

Opis: Zablokuj sztangę w maszynie Smitha na wysokości ramion. Ustaw bolce bezpieczeństwa tuż poniżej wysokości talii, aby umożliwić pełen zakres ruchu i zapobiec upadkowi sztangi. Wejdź pod sztangę tak, aby opierała się na plecach twoich ramion i złap ją z każdej strony. Obróć sztangę, aby odczepić ją z prowadnicy. Trzymaj plecy prosto i wdech, gdy zginiesz biodra i lekko ugniesz kolana, opuszczając tułów, aż będzie równoległy do podłogi. Wydech, gdy podnosisz tułów, prostując biodra i kolana, aż całkowicie się wyprostujesz. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Obroć sztangę, aby przypiąć ją z powrotem na prowadnicę, aby zakończyć ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00113

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Dzień dobry z ugiętym kolanem na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.