Przysiad hackowy z sztangą

Przysiad hackowy z sztangą to niezwykle skuteczne ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie czworogłowe uda, pośladki i tylną część ud. Ten złożony ruch angażuje również mięśnie core i dolnego odcinka pleców, zapewniając wszechstronny trening dolnej części ciała. Sportowcy mogą czerpać korzyści z poprawy siły dolnej partii ciała, lepszej równowagi mięśniowej oraz zwiększonej mocy, co jest kluczowe dla osiągów sportowych i aktywności fizycznych. Dodatkowo, Przysiad hackowy z sztangą wspiera lepszą stabilność kolan i bioder, co przyczynia się do zapobiegania kontuzjom i poprawy ogólnej sprawności funkcjonalnej. Idealne dla sportowców, którzy chcą poprawić rozwój mięśni dolnej części ciała i siłę.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 57

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 126

Opis: Stań przed sztangą ze stopami na szerokość barków, skierowanymi lekko na zewnątrz. Zegnij się i złap sztangę chwytem nachwytnym. Trzymaj plecy prosto, klatkę piersiową do przodu i podnieś sztangę prostując nogi i biodra. Wydychaj powietrze, unosząc sztangę, pchając przez pięty i prowadząc ją wzdłuż tyłów nóg. Wdychaj powietrze, zginając kolana i biodra, by opuścić sztangę z powrotem na podłogę albo do momentu, gdy uda będą poziome. Powtórz ruch w kontrolowany sposób, zapewniając prawidłową formę i licząc powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00115

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad hackowy z sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.