Ćwiczenie przywodziciela biodra z wykorzystaniem wyciągu

Ćwiczenie przywodziciela biodra z wykorzystaniem wyciągu celuje w mięśnie przywodzicieli na wewnętrznej stronie ud, które są kluczowe dla stabilizacji bioder i poprawy siły dolnej części ciała. Korzyści obejmują lepszą stabilność bioder, zwiększoną wydajność sportową oraz zmniejszone ryzyko urazów związanych z nierównowagą mięśniową. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla sportowców uprawiających dyscypliny wymagające szybkich ruchów bocznych i zmiany kierunków, takie jak piłka nożna, koszykówka i tenis. Wzmacnianie przywodzicieli może także przyczynić się do poprawy postawy i bardziej efektywnych wzorców ruchowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 10

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 22

Opis: Stań bokiem obok niskiej wyciągarki kablowej. Przyczep kabel do nogi bliższej wyciągarce za pomocą pasku na kostkę. Krok w bok od wyciągarki, aż kabel będzie napięty, i chwyć coś stabilnego dla wsparcia. Pozwól, aby przypięta noga została wyciągnięta na bok, stojąc tylko na nodze podporowej. Trzymając ciało i nogi prosto, zrób wydech, kiedy przyciągasz przypiętą nogę w dół i przed nogą podporową. Przytrzymaj przez dwa uderzenia serca. Zrób wdech, kiedy odwracasz ruch, przyprowadzając przypiętą nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz przepisana liczba powtórzeń. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

ID Ćwiczenia: 00134

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ćwiczenie przywodziciela biodra z wykorzystaniem wyciągu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.