Prasa Pallofa pozioma z linką

Prasa Pallofa pozioma z linką to ćwiczenie wzmacniające core, które celuje w mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie skośne, mięśnie proste brzucha oraz dolną część pleców. Angażuje także mięśnie stabilizujące w ramionach, klatce piersiowej i pośladkach. Korzyści to m.in. zwiększona stabilność rdzenia, poprawiona równowaga i lepsza postawa. Dla sportowców, to ćwiczenie jest kluczowe, ponieważ wzmacnia rdzeń, co jest niezbędne dla osiągów w różnych dyscyplinach sportu, zmniejszając ryzyko kontuzji i zwiększając ogólną siłę funkcjonalną i moc. Aspekt izometrycznego przytrzymywania pomaga budować trwałą stabilność pod napięciem.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 32

Opis: Przymocuj uchwyt (rączkę) do wyciągu na wysokości klatki piersiowej. Stań bokiem do wyciągu. Złap uchwyt ręką najbliżej wyciągu, przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i nałóż wolną rękę na dłoń trzymającą uchwyt. Stań z lekko ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Wyprostuj ręce przed sobą, aż łokcie będą zablokowane. Utrzymaj tę pozycję, licząc do pięciu, nie pozwalając ciału na obrót. Przyciągnij ręce z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz określoną liczbę powtórzeń. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

ID Ćwiczenia: 00138

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Prasa Pallofa pozioma z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.