Bicepsy z hantlami na przemian (na skosie)

Ćwiczenie Bicepsy z hantlami na przemian (na skosie) to świetny sposób na wzmocnienie mięśni dwugłowych ramienia oraz ramiennych. Wykonując unoszenia bicepsów na ławce skośnej, sportowcy osiągają większy zakres ruchu, co zwiększa aktywację mięśni i sprzyja ich wzrostowi. Ta pozycja na skosie zmniejsza udział mięśni barku, co pozwala na lepszą izolację bicepsów. Korzyści dla sportowców to poprawa siły ramion, lepsza definicja mięśni oraz ogólna stabilność górnej części ciała. To ćwiczenie także pomaga w korekcji nierówności mięśniowych, przyczyniając się do zrównoważonej, odpornej na kontuzje sylwetki.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 16

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 35

Opis: Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 do 60 stopni, trzymając parę hantli. Pozwól, aby ramiona swobodnie zwisały w dół po bokach, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Trzymając górne części ramion nieruchomo, powoli unoś jeden hantel w kierunku swojego barku, jednocześnie wydychając powietrze. Podczas unoszenia hantla, obracaj przedramię na zewnątrz, tak aby dłoń była skierowana w stronę barku na szczycie ruchu. Przytrzymaj przez dwie sekundy, napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch z drugim ramieniem. Kontynuuj na przemian z ramionami, wykonując dowolną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00145

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Bicepsy z hantlami na przemian (na skosie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.