Podnoszenie bioder na pochyłości z prostymi nogami

Podnoszenie bioder na pochyłości z prostymi nogami to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na dolnych partiach brzucha, zginaczach bioder i skośnych mięśniach brzucha. Wykonuje się je na ławce pochyłej, co zwiększa intensywność dzięki działaniu siły grawitacji. Zalety tego ćwiczenia to poprawa siły rdzenia, lepsza stabilność i zwiększona kontrola dolnej części ciała. Sportowcy odnoszą ogromne korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ nie tylko wzmacnia ich rdzeń, ale także poprawia wydajność sportową poprzez zwiększenie siły i zwinności. Skupienie się na stabilności rdzenia jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom i optymalizacji ogólnej funkcji sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 23

Opis: Połóż się na plecach na ławce skośnej, z nogami razem. Umieść ręce obok głowy i chwyć ławkę dla wsparcia. Dociśnij dolny odcinek pleców do ławki dla podtrzymania. Zrób wydech, powoli unosząc nogi i unosząc biodra z ławki, napinając brzuch. Utrzymaj pozycję, z nogami w powietrzu, licząc do dwóch. Zrób wdech, powoli opuszczając biodra i nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00154

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie bioder na pochyłości z prostymi nogami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.