Wiosłowanie odwrócone z ciężarami

Wiosłowanie odwrócone z ciężarami to świetne ćwiczenie na górną część ciała, które szczególnie angażuje plecy, ramiona i ręce. Najważniejsze mięśnie pracujące podczas tego ćwiczenia to: mięśnie najszersze grzbietu, romboidy, mięśnie czworoboczne, tylne aktony barków i bicepsy. Ćwiczenie to poprawia stabilność mięśni, siłę chwytu oraz ogólną moc górnej części ciała. Sportowcy zyskują lepszą postawę, zrównoważony rozwój mięśni oraz lepsze wyniki w aktywnościach wymagających siły i wytrzymałości górnej połowy ciała. Wiosłowanie odwrócone z ciężarami jest idealne dla tych, którzy chcą poprawić mechanikę ruchów wciągających oraz zwiększyć odporność górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 14

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 30

Opis: Zablokuj sztangę w maszynie Smitha na wysokości głowy. Umieść ławkę lub skrzynię przed maszyną, tak abyś mógł dosięgnąć nogami, gdy siedzisz pod sztangą. Usiądź pod sztangą i umieść talerz obciążeniowy na swoim brzuchu. Złap sztangę szerokim nachwytem. Oprzyj pięty na ławce lub skrzyni. Unieś biodra z podłogi i wyprostuj ciało. Wydychaj powietrze, unosząc klatkę piersiową do sztangi, trzymając ciało prosto i sztywno, a łokcie blisko ciała. Utrzymaj pozycję przez dwie sekundy i napnij mięśnie pleców. Wdychaj powietrze, opuszczając ciało, aż ramiona i barki będą w pełni wyprostowane. Powtórz ćwiczenie. Powoli opuść biodra na ziemię, nie upuszczając talerza.

ID Ćwiczenia: 00160

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie odwrócone z ciężarami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.