Uginanie przedramion ze sztangą i wąskim uchwytem

Uginanie przedramion ze sztangą i wąskim uchwytem to niezwykle skuteczne ćwiczenie na bicepsy, szczególnie długą głowę, co zwiększa szczyt mięśnia. Ćwiczenie to angażuje również mięsień ramienny oraz mięśnie przedramion, co poprawia ogólną siłę ramion. Sportowcy skorzystają z lepszej siły chwytu, lepszej symetrii mięśni ramion oraz zwiększonej masy mięśniowej. To ćwiczenie pomaga w poprawie koncentracji i izolacji mięśni, dzięki czemu jest idealne dla sportowców, którzy chcą poprawić estetykę swoich ramion i siłę funkcjonalną w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 23

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 51

Opis: Pozycja startowa: Usiądź na płaskiej ławce z sztangą przed sobą, umieszczoną między nogami. Rozszerz nogi, zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Chwyt i ustawienie ramion: Chwyć sztangę używając nachwytu (dłońmi do góry), węższego niż szerokość ramion. Umieść tył górnych ramion na wewnętrznych udach, około 9 cm od kolan. Wyprostuj ramiona, tak by sztanga unosiła się nad podłogą. Ruch początkowy: Trzymając górne ramiona nieruchomo, podnieś sztangę unosząc bicepsy. Wydech podczas tego ruchu. Tylko przedramiona powinny się poruszać. Kontrakcja szczytowa: Kontynuuj podnoszenie, aż bicepsy są w pełni napięte, a sztanga znajduje się na poziomie ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę, jeszcze napinając bicepsy. Powrót do startu: Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji startowej, wdychając powietrze. Upewnij się, że ruchy są kontrolowane, unikaj bujania. Powtórzenia: Wykonaj ćwiczenie zalecaną ilość powtórzeń, zachowując prawidłową formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00163

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion ze sztangą i wąskim uchwytem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.