Przysiad Jeffersona

Przysiad Jeffersona ze sztangą to unikalne i korzystne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych. Przede wszystkim aktywuje mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda, pośladki i dolny odcinek pleców, a także angażuje mięśnie korpusu i skośne w celach stabilizacyjnych. To złożony ruch wzmacnia dolne partie ciała, poprawia równowagę i zwiększa stabilność korpusu. Sportowcy korzystają z Przysiadu Jeffersona, rozwijając jednostronną siłę, rozwiązując problemy z nierównomiernym rozwojem mięśni i poprawiając ogólną sprawność funkcjonalną. Połączenie elementów siły i stabilności sprawia, że jest cennym dodatkiem do programów treningowych dla sportowców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 52

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 114

Opis: Umieść załadowaną sztangę na podłodze. Stań nad środkiem sztangi z nogami rozstawionymi na szerokość barków lub szerzej, palce nieco skierowane na zewnątrz. Zejdź do przysiadu i złap sztangę, jedną rękę umieszczając przed sobą, a drugą za sobą. Trzymając klatkę piersiową uniesioną i plecy prosto, wdychaj powietrze, gdy się podnosisz i unos sztangę między nogami. Stojąc, wydychaj powietrze, gdy schodzisz do przysiadu, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Napnij pięty i wydychaj powietrze, gdy powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie przez zapisaną liczbę powtórzeń. Zamień układ rąk, umieść rękę, która była z przodu, za sobą i odwrotnie, i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00164

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad Jeffersona

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.