Podnoszenie tureckie z kettlem

Podnoszenie tureckie z kettlem to wszechstronne ćwiczenie, które pomaga budować siłę całego ciała, stabilność i koordynację. Aktywuje główne grupy mięśniowe, w tym barki, core, biodra i nogi, co sprzyja równowadze mięśniowej i mobilności stawów. Sportowcy zyskują dzięki temu lepszą ogólną sprawność funkcjonalną, większą świadomość ciała i zapobieganie kontuzjom poprzez wzmocnienie mięśni stabilizujących. Czyni to z podnoszenia tureckiego z kettlem wartościowy element każdego programu treningowego, wspierający wydajność sportową i wytrzymałość w dynamicznych ruchach.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 7

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 15

Opis: Pozycja startowa: Połóż się na plecach na podłodze. Trzymaj kettlebell w jednej ręce i wyciśnij go prosto w górę, prostując łokieć. Zegnij kolano po tej samej stronie co kettlebell. Ruch obrotowy: Trzymając kettlebell wyprostowany, obróć się w przeciwną stronę. Użyj wolnej ręki, aby pomóc popchnąć ciało do przodu. Pozycja siedząca: Przesuń się do pozycji siedzącej, korzystając z ręki, która nie pracuje. Przygotowanie do wykroku: Przejdź do pozycji wykroku, cały czas patrząc na kettlebell. Wstań: Wstań powoli, utrzymując skupienie na kettlebell, upewniając się, że jest mocno wyprostowany nad głową. Ruch wsteczny: Ostrożnie odwróć kroki, aby wrócić do pozycji początkowej na podłodze. Powtórz: Wykonaj ruch odpowiednią liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

ID Ćwiczenia: 00170

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie tureckie z kettlem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.