Wykrok lub przysiad dzielony z sztangą

Wykrok lub przysiad dzielony z sztangą to potężne ćwiczenie dolnej części ciała, które skupia się na mięśniach czworogłowych, dwugłowych uda, pośladkach i łydkach. Zwiększa siłę mięśni, równowagę i stabilność, co czyni go idealnym dla sportowców chcących poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Angażując wiele grup mięśniowych, to ćwiczenie promuje siłę funkcjonalną i koordynację. Wykrok lub przysiad dzielony z sztangą jest szczególnie korzystny dla sportowców uprawiających dyscypliny wymagające siły unilateralnej i zwinności, takie jak bieganie, skakanie i jazda na rowerze, pomagając zwiększyć moc i wytrzymałość.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 30

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 65

Opis: Umieść sztangę na górnej części pleców i chwyć ją pewnie za końce rękami. Postaw jedną nogę do tyłu jak przy wykonywaniu wykroku, upewniając się, że odległość pozwala na osiągnięcie pozycji półklęczącej po opuszczeniu. Trzymaj tułów wyprostowany. Weź wdech, gdy obniżasz kolano z tyłu prawie do ziemi, zginając biodro z przodu i oba kolana. Zrób wydech, pchając stopę z przodu, prostując biodro i kolana, aby wrócić do pozycji stojącej. Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie z drugą nogą z przodu. Utrzymuj kontrolę i prawidłową formę przez całe ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00177

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wykrok lub przysiad dzielony z sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.