Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem to bardzo skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie górnej części ciała, które szczególnie angażuje mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców. Uchwycenie drążka podchwytem przenosi większy nacisk na bicepsy niż tradycyjny nachwyt, co sprzyja zrównoważonemu rozwojowi ramion. Ponadto ćwiczenie to poprawia siłę chwytu i stabilność core ze względu na wymaganą kontrolę ruchu. Dla sportowców wprowadzenie Ściągania drążka wyciągu górnego podchwytem do swojej rutyny pomaga w poprawie ogólnej siły przyciągania, co przekłada się na lepsze wyniki w sportach wymagających silnych mięśni górnej części ciała i pleców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 57

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 126

Opis: Dopasuj siodełko maszyny do ściągania drążka tak, aby uda dobrze przylegały do podpórek. Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków (dłonie skierowane do ciebie). Wydychaj powietrze, gdy ściągasz drążek w kierunku górnej części klatki piersiowej. Ściśnij mięśnie pleców i utrzymaj przez dwa sekundy. Wdychaj powietrze, gdy w kontrolowany sposób wracasz drążkiem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch wybraną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00183

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.