Odpychanie dwoma ramionami z użyciem linki

Odpychanie dwoma ramionami z użyciem linki to wyjątkowo skuteczne ćwiczenie, skupione na tricepsie, które wzmacnia tylną część ramion i poprawia ich definicję. W czasie ćwiczenia pracują wszystkie trzy głowy tricepsa-długa, boczna i przyśrodkowa-a także aktywowany jest core oraz ramiona dla lepszej stabilności. Sportowcy mogą z niego wiele skorzystać, ponieważ silniejsze tricepsy wspomagają wydajność w ruchach pchających i podczas wyprostu ramion. To ćwiczenie pomaga również w balansowaniu siły ramion, zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia estetykę oraz funkcjonalność całej górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 5

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 12

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Przygotowanie: Przymocuj długą linę lub dwa pojedyncze uchwyty do niskiego wyciągu. Wybierz odpowiedni ciężar na stosie. Chwyt: Złap linę neutralnym chwytem (kciuki skierowane do siebie) i cofnij się od maszyny. Pozycja: Lekko ugnij kolana i trzymaj łokcie blisko ciała. Pochyl się, aż tułów będzie mniej więcej równoległy do podłogi. Jeśli kabel nie jest napięty, zrób krok w tył. Start: To jest Twoja pozycja startowa. Prostowanie: Trzymając ciało w miejscu, powoli prostuj ramiona do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Napięcie: Napnij tricepsy na końcu ruchu. Powrót: Powoli opuszczaj ramiona z powrotem do pozycji startowej. Powtórzenie: Powtórz wybraną liczbę razy, utrzymując prawidłową formę.

ID Ćwiczenia: 00186

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Odpychanie dwoma ramionami z użyciem linki

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.