Skok bokiem na skrzynię

Skok bokiem na skrzynię to dynamiczne ćwiczenie plyometryczne, które oferuje wiele korzyści dla sportowców. Ćwiczenie to poprawia koordynację, zwinność i eksplozywność boczną, co jest kluczowe w sportach wymagających szybkiej zmiany kierunków. Główne mięśnie zaangażowane podczas tego ćwiczenia to mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki i pośladki, a także stabilizacja mięśni korpusu. Sportowcy korzystają ze skoków bokiem na skrzynię, ponieważ poprawiają siłę dolnej części ciała, równowagę i wytrzymałość sercowo-naczyniową, co przyczynia się do lepszej ogólnej wydajności sportowej i zmniejszonego ryzyka kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 13

Opis: Początkowa Pozycja: Stań wygodnie z krótkim boksem obok siebie. Przygotowanie do Skoku: Szybko zrób ćwierć przysiad, aby rozpocząć odruch rozciągania. Skok: Natychmiast odwróć kierunek ruchu i skocz do góry i na bok, unosząc kolana wystarczająco wysoko, aby przejść nad boksem. Lądowanie: Wyląduj na środku boksa, używając nóg, aby zamortyzować uderzenie. Zejście: Ostrożnie skocz na drugą stronę boksa. Powtórzenie: Powtarzaj skakanie tam i z powrotem kilka razy.

ID Ćwiczenia: 00192

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skok bokiem na skrzynię

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.