Uginanie bicepsów sztangą (wąski chwyt)

Uginanie bicepsów sztangą (wąski chwyt) przede wszystkim celuje w biceps brachii, z dodatkowym zaangażowaniem mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. To ćwiczenie doskonale nadaje się do budowania siły i masy ramion, ponieważ wąski chwyt podkreśla wewnętrzną część bicepsa, wzmacniając szczyt mięśnia. Sportowcy zyskują lepszą siłę chwytu i stabilność przedramion, co jest kluczowe w różnych dyscyplinach sportowych. Regularne włączanie tego ćwiczenia może prowadzić do lepszej wydajności funkcjonalnej, zapobiegania kontuzjom oraz ogólnej siły górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 22

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 49

Opis: Stań ze stopami na szerokość bioder i lekko ugnij kolana dla stabilności. Chwyć sztangę nachwytem, trzymając dłonie skierowane do przodu. Ułóż ręce pod ramionami i trzymaj łokcie blisko tułowia. Wydychając, zegnij sztangę w górę w półkolistym ruchu w kierunku brody. Skoncentruj się na bicepsach i unikaj bujania sztangi. Przytrzymaj krótko, gdy sztanga znajduje się blisko brody. Wdychając, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Przygotuj się do kolejnego powtórzenia. Powtarzaj te kroki dla pożądanej liczby powtórzeń, zachowując odpowiednią formę.

ID Ćwiczenia: 00202

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie bicepsów sztangą (wąski chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.