Krzyżowanie linek (niski)

Krzyżowanie linek (niski) przede wszystkim działa na dolne partie mięśni klatki piersiowej, oferując zrównoważony rozwój mięśni piersiowych. Dodatkowo, pracują też przednie aktony mięśni naramiennych i tricepsy, co wzmacnia ogólną siłę górnej części ciała. Wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić definicję klatki piersiowej i stabilność ramion. Sportowcy czerpią korzyści z lepszej symetrii mięśni, poprawionej siły funkcjonalnej i lepszej wydajności w aktywnościach wymagających siły i kontroli górnej części ciała. Regularne wykonywanie ćwiczenia może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom poprzez wzmocnienie mniejszych mięśni stabilizujących wokół ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 17

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 36

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stój na środku między dwoma niskimi linkami, trzymając uchwyt w każdej ręce. Ustaw jedną stopę przed drugą dla stabilności. Wyciągnij ramiona lekko na boki, trzymając je lekko zgięte w łokciach. Dłonie powinny być skierowane do przodu. Wydychaj powietrze, gdy powoli unosząc uchwyty do góry i w kierunku środka ciała. Ręce powinny złożyć się przed klatką piersiową, z dłońmi skierowanymi w górę i lekkim zgięciem w łokciach. Utrzymaj pozycję licząc do dwóch i napnij klatkę piersiową. Wdychaj powietrze, powoli wracając uchwytami do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00203

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Krzyżowanie linek (niski)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.