Wykrok lub przysiad bułgarski bez obciążenia

Wykrok lub przysiad bułgarski bez obciążenia to skuteczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie nóg, zwłaszcza czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe oraz pośladki. Dodatkowo, ten ruch wzmacnia mięśnie core oraz mięśnie stabilizujące, co poprawia ogólną równowagę i koordynację. Sportowcy korzystają z wykroków, ponieważ poprawiają one siłę nóg, stabilność oraz moc jednej nogi, co jest kluczowe dla optymalnej wydajności w różnych dyscyplinach sportowych. Izolując każdą nogę, to ćwiczenie może pomóc w wyeliminowaniu nierówności mięśniowych i zwiększeniu zwinności, co czyni go istotnym elementem w każdym programie treningu sportowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 23

Opis: Stań prosto z rękami wzdłuż ciała lub połóż je na biodrach. Zrób wdech i wykonaj duży krok do przodu jedną nogą, a kolano tylnej nogi obniżaj, aż prawie dotknie podłogi, trzymając tułów prosto. Zrób wydech i powróć do pozycji stojącej, wypychając się przednią nogą. Powtórz wykrok drugą nogą. Zmieniaj naprzemiennie nogę, którą wykonujesz wykrok.

ID Ćwiczenia: 00206

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wykrok lub przysiad bułgarski bez obciążenia

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.