Leżąca zewnętrzna rotacja barku z hantlą

Leżąca zewnętrzna rotacja barku z hantlą to ukierunkowane ćwiczenie, które wzmacnia stabilność i siłę barku poprzez skupienie się na mięśniach rotatorów, szczególnie na mięśniu nadgrzebieniowym i obłym mniejszym. Korzyści z tego ćwiczenia to poprawa zdrowia stawów, zapobieganie kontuzjom i lepsza mechanika barku, co jest kluczowe dla sportowców uprawiających sporty nad głową, takie jak tenis, baseball i pływanie. Ćwiczenie to równoważy również mięśnie barkowe, pomagając w korekcji postawy i zmniejszając ryzyko wystąpienia zespołu ciasnoty barkowej, co czyni je wartościowym dla całokształtu wydajności sportowej i długowieczności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 3

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 6

Opis: Połóż się na boku, podpierając górną część ciała na łokciu i przedramieniu, opierając głowę na dłoni lub poduszce. Złap hantlę wolną ręką i zegnij łokieć pod kątem 90 stopni. Oprzyj łokieć o bok i opuść przedramię wzdłuż brzucha. Wydychaj powietrze, unosząc hantlę jak najwyżej, wykonując zewnętrzną rotację ramienia. Trzymaj łokieć przy boku. Zatrzymaj ruch na dwie sekundy. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając hantlę wzdłuż brzucha. Powtórz ruch. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie, leżąc na przeciwnej stronie.

ID Ćwiczenia: 00212

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Leżąca zewnętrzna rotacja barku z hantlą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.