Unoszenie nóg i bioder w leżeniu

Unoszenie nóg i bioder w leżeniu przede wszystkim celuje w dolne partie mięśni brzucha i zginacze bioder, jednocześnie angażując skośne i dolne mięśnie pleców. To ćwiczenie oferuje wiele korzyści, w tym poprawę siły rdzenia, zwiększoną mobilność bioder i lepszą stabilizację dolnej części pleców i miednicy. Sportowcy mogą skorzystać z unoszenia nóg i bioder w leżeniu poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia, które są kluczowe dla ogólnej wydajności sportowej, zapobiegania kontuzjom i poprawy równowagi. To wszechstronne uzupełnienie każdego planu treningowego, wspomagające rozwój mocnego, stabilnego rdzenia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 13

Opis: Połóż się na plecach na ławce z nogami wyciągniętymi prosto. Chwyć boki ławki w okolicy głowy, aby zapewnić stabilność. Mocno dociśnij dolną część pleców do ławki, aby mieć odpowiednie wsparcie. Wydychając, powoli przyciągaj kolana do klatki piersiowej, zginając kolana i biodra. Gdy biodra będą całkowicie zgięte, oderwij je od ławki, napinając mięśnie brzucha. Utrzymaj tę napiętą pozycję przez jedną sekundę. Wdychając, powoli odwróć ruch, opuszczając nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00213

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie nóg i bioder w leżeniu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.