Unoszenie boczne leżąc jednorącz z hantlem (tyłem)

Unoszenie boczne leżąc jednorącz z hantlem (tyłem) to skuteczne ćwiczenie, które głównie angażuje tylne aktony mięśnia naramiennego, mięśnie czworoboczne i romboidy, wzmacniając siłę górnej części pleców oraz stabilność barków. To ćwiczenie sprzyja zrównoważonemu rozwojowi barków, poprawia postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji barków. Sportowcy korzystają z zwiększonej wytrzymałości i siły barków, co jest kluczowe w dyscyplinach wymagających siły ramion i precyzji, takich jak tenis, pływanie i koszykówka. Włączenie tego ćwiczenia pomaga w osiągnięciu ogólnej symetrii górnej części ciała oraz poprawie wyników sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 8

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 18

Opis: Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, upewniając się, że ławka jest na tyle wysoka, aby hantel mógł swobodnie zwisać, nie dotykając podłogi. Chwyć hantel w jednej ręce, rozsuń nogi i mocno oprzyj stopy o podłogę. Drugą ręką chwyć ławkę dla stabilności. Z lekko zgiętym łokciem, wydychaj powietrze, podnosząc hantel na bok. Przytrzymaj podniesioną pozycję, licząc do dwóch. Wdychaj powietrze, opuszczając hantel z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtarzaj przez określoną liczbę powtórzeń. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki.

ID Ćwiczenia: 00216

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie boczne leżąc jednorącz z hantlem (tyłem)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.