Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem na ławce płaskiej

Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem na ławce płaskiej to skuteczne ćwiczenie izolujące, które skupia się na mięśniu trójgłowym ramienia. Dzięki wykonywaniu tego ćwiczenia, sportowcy mogą rozwinąć silniejsze i bardziej wyrzeźbione tricepsy, zwiększając stabilność ramion i ogólną siłę górnej części ciała. Korzyści to poprawa symetrii mięśniowej oraz zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Główne mięśnie zaangażowane to triceps brachii, z dodatkową stabilizacją ze strony barków i mięśni rdzenia. Sportowcy, szczególnie ci uprawiający dyscypliny wymagające mocnych ruchów ramion, zyskują na zwiększonej sile i wytrzymałości tricepsów, co przyczynia się do lepszej wydajności i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 8

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 18

Opis: Połóż się na płaskiej ławce z hantlą w jednej ręce. Użyj neutralnego chwytu (dłoń skierowana do siebie). Podnieś hantlę nad głowę. Umieść wolną rękę pod łokciem dla wsparcia. Twój ramię musi być nieruchome, a łokieć skierowany w górę podczas ćwiczenia. Zrób wdech, gdy opuszczasz hantlę za głowę, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie tricepsu. Zrób wydech, gdy podnosisz łokieć i wypychasz hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia. Powtórz ćwiczenie z drugą ręką.

ID Ćwiczenia: 00217

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem na ławce płaskiej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.