Zginanie ramion z linką na triceps

Zginanie ramion z linką na triceps to bardzo skuteczne ćwiczenie, które celuje w mięsień trójgłowy ramienia, szczególnie pracując nad głową długą, boczną i przyśrodkową. To ćwiczenie nie tylko wzmacnia tricepsy, ale także poprawia ogólną stabilność ramion i wspomaga lepsze wykonywanie złożonych ruchów, takich jak wyciskanie na ławce czy wyciskanie nad głowę. Sportowcy korzystają z poprawionej symetrii mięśni oraz zwiększonej siły górnej części ciała, co czyni to ćwiczenie cennym elementem każdego programu treningu siłowego. Jego kontrolowany ruch redukuje obciążenie stawów, minimalizując ryzyko kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 36

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 78

Opis: Ustaw ławkę blisko niskiego wyciągu kablowego, z głową ławki najbliżej wyciągu. Połóż się na plecach na ławce. Złap drążek nachwytem na szerokość barków. Wypchnij drążek do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Trzymaj drążek nad czołem, tak aby ramiona były lekko odchylone do tyłu. Trzymając łokcie przy ciele, wdychaj, zginając łokcie i opuszczając drążek do czoła. Wydychaj, prostując łokcie, aby podnieść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00221

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Zginanie ramion z linką na triceps

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.