Unoszenie prostych nóg w leżeniu

Unoszenie prostych nóg w leżeniu to niezwykle skuteczne ćwiczenie, które celuje w dolne mięśnie brzucha i zginacze bioder. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie biodrowo-lędźwiowe, prosty brzucha oraz krawiecki, poprawiając stabilność rdzenia i elastyczność zginaczy bioder. Korzyści obejmują poprawę siły dolnej części ciała, zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz zwiększoną wydajność sportową. Jest to szczególnie korzystne dla sportowców, promując lepszą technikę biegania, zwinność oraz ogólną wytrzymałość dolnej części ciała. Włącz to ćwiczenie do swojej rutyny, aby zwiększyć siłę rdzenia i mobilność bioder.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 13

Opis: Połóż się na plecach na ławce lub macie, upewniając się, że twoje ciało jest w wygodnej i stabilnej pozycji. Umieść ręce pod pośladkami, aby wesprzeć miednicę, i dociśnij dolną część pleców mocno do ławki lub maty. Podnieś stopy nieco nad ławkę lub matę, trzymając je razem i nogi prosto. Wydychaj powietrze, powoli unosząc nogi, trzymając je prosto, aż będą pionowo albo tak wysoko, jak możesz wygodnie. Wdychaj powietrze, stopniowo opuszczając nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę. Powtórz ćwiczenie pożądaną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00222

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie prostych nóg w leżeniu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.