Jednoramienne uginanie nadgarstka z hantlem w chwycie odwrotnym

Jednoramienne uginanie nadgarstka z hantlem w chwycie odwrotnym to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach prostownikach przedramienia. Ten ruch jest korzystny dla sportowców, bo wzmacnia siłę chwytu, co pomaga w lepszej kontroli podczas podnoszeń i zapobiega urazom nadgarstka. Konkretnie, aktywuje mięsień ramienno-promieniowy i mięsień prostownik promieniowy nadgarstka, które są kluczowe do stabilizacji nadgarstka i przedramienia podczas dynamicznych ruchów sportowych. Regularne włączanie tego ćwiczenia może poprawić ogólną wydajność w sportach wymagających wytrzymałości przedramion i precyzji, takich jak wspinaczka, tenis czy podnoszenie ciężarów.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 5

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 11

Opis: Trzymaj hantlę w jednej ręce i uklęknij obok płaskiej ławki. Odwróć dłoń do dołu (zrób pronację nadgarstka) i połóż przedramię płasko na ławce, z nadgarstkiem i hantlem wystającymi poza krawędź. Wydychając powietrze, podnieś hantlę, podnosząc nadgarstek w górę. Utrzymaj uniesioną pozycję przez dwa sekundy. Wdychając powietrze, powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, zginając nadgarstek w dół. Powtórz tyle razy, ile jest zalecone. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00236

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednoramienne uginanie nadgarstka z hantlem w chwycie odwrotnym

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.